C'est l'introduction d'exercices pour stimuler le muscle sartorius et les muscles abdominaux adjacents, 3 minutes par jour pendant 1 semaine, réveiller les muscles du sommeil, améliorer le métabolisme, laisser le corps s'illuminer.
La clé pour atteindre un jeune chiffre:
Stretching et élargir la gamme de l'activité osseuse et articulaire.
70% des muscles du corps sont répartis autour des os et des articulations.Le muscle sartorius le plus long est situé dans cette zone.Une large gamme d'articulations actives, entièrement exercice muscle sartorius, peut faire la marque du corps, améliorer le mauvais.
Inspirez du nez, expirez de la bouche.
En raison du manque d'exercice et de l'âge, la capacité du corps à absorber l'oxygène est réduite et le métabolisme réduit, ce qui peut provoquer des symptômes tels qu'un œdème et des frissons corporels.Pour éviter que le corps ne soit en mauvais état, vous pouvez essayer une respiration abdominale efficace.
Les muscles abdominaux sont répartis sur l'abdomen, les muscles transversaux protègent les organes internes, les muscles abdominaux sont exercés pour étirer les muscles, éliminer la constipation et favoriser la combustion des graisses viscérales.
Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, étirez vos bras vers l'arrière de votre corps, levez votre menton et inspirez lentement avec votre nez.Le processus entier dure environ 5 secondes.Avec l'inhalation du nez, l'air pénètre dans l'abdomen, rendant l'abdomen Gonflement
Le dos est courbé et expire lentement par la bouche.Le processus dure 5 secondes, l'abdomen gonfle avec l'air expiratoire et décharge le gaz du corps.Cette méthode de respiration est répétée 5 à 10 fois.
Améliore le petit ventre et élimine l'œdème des jambes
Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, regardez droit devant vous et tenez doucement les deux côtés de la chaise avec vos mains, croisez vos jambes et utilisez votre nez pour inspirer lentement pour gonfler votre abdomen.
Expirez, le dos plié et l'abdomen avec la décharge du gaz et de la dépression.Dans le même temps, les doubles jambes croisées lentement soulevées, de sorte que le genou aussi près de la poitrine.
Expirez de nouveau: avec la dépression dans l'abdomen, les jambes sont étirées vers l'avant et les jambes sont maintenues droites, les deux jambes inférieures exercent une pression l'une sur l'autre et poussent vers l'intérieur.
Exercer les muscles abdominaux, éliminer l'abdomen inférieur abdomen inférieur
Couché sur le dos sur le sol, les pieds écartés, genoux relevés. Tour de hanches légèrement flottant en suspension avec une main pour faire pression sur le bas-ventre, expirez lentement tout en injectant le pouvoir dans l'estomac. Estomac ressenti un sentiment d'effondrement, tandis que l'autre Mince placé derrière la tête.
Expirez lentement, la main sur l'aine abdomen glisser vers le bas le long de l'abdomen → → → cuisse genou, avec le mouvement des bras supérieurs du corps élevé. Dans la position la plus difficile la plus intense, adhérer à 10 secondes, puis revenir à l'action initiale, Changez la main dans la direction opposée à la pratique.
Respiration avec les jambes croisées, effet significatif
Allongé sur le sol, vos genoux se lèvent, vos coudes touchant le sol, soutenant le haut de votre corps, respirez votre abdomen.
croiser les jambes, l'appui sur l'autre, une force est appliquée à l'intérieur de la jambe. Expirez lentement, suivi d'évidement abdominale, puis soulever les genoux près de la face. Avec les hanches sont levées genou quitte le sol.
Puis expirez, gardez vos jambes croisées, redressez lentement vos jambes et sentez votre abdomen s'affaisser.
Avec l'achèvement de la respiration, les jambes croisées vers le bas, faites attention à vos jambes ne terminent pas le sol, ses jambes pendantes, essayez de garder la position la plus proche du sol, les muscles des jambes tendus, maintenez pendant 10 secondes. Notez que lorsque les allées et venues des jambes, deux Gardez vos genoux serrés et ne balancez pas Cet exercice est pratiqué 10 fois.
Étirez les muscles abdominaux obliques pour former la ligne de taille
Corps en position verticale, les jambes ouvertes et la largeur des épaules, les bras tendus en avant. Genoux légèrement fléchis, vu depuis le côté, dans les orteils et les genoux d'environ la même ligne droite. Dos droit, la chute de la taille, les forces d'injection cuisse et les fesses .
poignet ouvert, le bras droit à l'étirement du côté, soulevez le pied droit avec sa main gauche pour caresser doucement l'intérieur de son pied droit. A noter l'endroit où la taille restent stables bas du corps, puis le même principe avec son pied droit tapotant à l'intérieur. environ 10 fois chacun.
Le prochain obstacle hors tension avant l'opération, la jambe gauche est pliée vers l'extérieur, est coudée vers le côté du corps avec la jambe droite au rythme gauche. Essayez de battre la partie de jambe au-dessous. La clé est la partie supérieure maintenir le corps en position verticale. 10 fois chacun.
Utilisez la force dans la direction opposée du corps pour étirer les muscles abdominaux
Supination sur le sol, plié le genou droit et levé, la jambe gauche levé vers le haut. Jambes droites, perpendiculaires au sol possible de maintenir la main droite tout comme l'action en direct à long, la tête, la main gauche posée sur le dos de la tête.
jambe gauche tombant lentement, le haut du corps levé jusqu'à faire l'action inverse. corps tordu, la main droite directement à pat l'extérieur du genou gauche.
État bras droit maintenu droit, le haut du corps lentement refoulé, alors que ses allées et venues de la jambe gauche, ce plan d'action a duré environ 5 secondes. Faites environ 5 fois.
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' WeChat numéro public (ID: paireliang ou scannez le code QR sur le côté supérieur), puis répondez au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
