هذا هو إدخال تمارين لتحفيز عضلة سارتوريوس وعضلات البطن المجاورة ، 3 دقائق في اليوم ، لمدة أسبوع واحد ، استيقاظ عضلات النوم ، تحسين التمثيل الغذائي ، دع الجسم يضيء.
المفتاح لتحقيق شخصية شابة:
توسيع وتوسيع نطاق نشاط العظام والمفاصل.
يتم توزيع 70٪ من عضلات الجسم حول العظام والمفاصل ، وتوجد أطول عضلة سارتوريوس في هذه المنطقة ، وهناك مجموعة واسعة من مفاصل العظام النشطة ، تمارس عضلات سارتوريوس تمرينًا كاملاً ، يمكن أن تجعل علامة الجسم تحسّن الحالة السيئة.
يستنشق من الأنف ، وزفر من الفم.
بسبب نقص التمرين والعمر ، تقل قدرة الجسم على تناول الأوكسجين ويقل معدل الأيض ، وهذا يمكن أن يسبب أعراض مثل الوذمة وقشعريرة الجسم ، من أجل منع الجسم من الإصابة بحالة سيئة ، يمكنك تجربة التنفس البطني الفعال.
يتم توزيع عضلات البطن عبر البطن ، حيث تحمي العضلات المستعرضة الأعضاء الداخلية ، وتمارس عضلات البطن لتمدد العضلات ، ويمكنها القضاء على الإمساك وتعزيز حرق الدهون الحشوية.
اجلس على كرسي ، استلق على الظهر ، ارفع ذراعيك نحو الجزء الخلفي من جسمك ، ارفع ذقنك ، واستنشق ببطء مع أنفك ، وتستمر العملية بأكملها لمدة 5 ثوان ، ومع استنشاق الأنف ، يدخل الهواء إلى البطن ، مما يجعل البطن التوسع.
ظهر الظهر منحني ويزفر ببطء خلال الفم ، وتستمر العملية كلها لمدة 5 ثوان ، ويتضخم البطن مع هواء الزفير ويخرج الغاز من الجسم ، وتتكرر طريقة التنفس هذه من 5 إلى 10 مرات.
تحسين بطن صغير والقضاء على وذمة الساق
اجلس على كرسي ، قم بتدوير ظهرك ، انظر إلى الأمام بشكل مستقيم ، وقم برفق على جانبي الكرسي بيديك ، واعبر ساقيك ، واستخدم أنفك لتستنشق ببطء لتضخّم بطنك.
الزفير ، عازمة الظهر والبطن مع إفراز الغاز والاكتئاب ، وفي نفس الوقت رفعت الساقين المزدوجتين ببطء ، بحيث تكون الركبة قريبة من الصدر.
زفر مرة أخرى: مع الاكتئاب في البطن ، تتمدد الساقان للأمام ويتم الحفاظ على الساقين مستقيمتين ، والساقين السفليين يضغطان على بعضهما البعض ويدفعان نحو الداخل.
ممارسة عضلات البطن ، والقضاء على أسفل البطن أسفل البطن
مستلقيا على ظهره على الأرض، باستثناء القدمين والركبتين المطروحة. الوركين قليلا العائمة علق بيد واحدة للضغط على أسفل البطن، والزفير ببطء في حين ضخ الطاقة في المعدة ورأى المعدة شعور الانهيار، في حين أن الآخر ضعه خلف الرأس.
الزفير ببطء، اليد على الفخذ البطن تنزلق على طول البطن → → → الفخذ الركبة، مع حركة الذراعين الجزء العلوي من الجسم المطروحة. وفي معظم مضنية الموقف الأكثر صعوبة، والتمسك 10 ثوان، ثم العودة إلى العمل الأصلي، غير اليد في الاتجاه المعاكس للممارسة.
التنفس مع الساقين عبرت ، تأثير كبير
مستلق على الأرض والركبتين رفع والمرفقين تلمس الارض، باقالة الجزء العلوي من الجسم. يستنشق البطن تضخم.
عبور الساقين، والضغط على بعضها البعض، يتم تطبيق قوة في الساق الداخل. الزفير ببطء، تليها عطلة البطن، ومن ثم رفع الركبتين أقرب إلى وجهه. ويتم رفع الوركين الركبة يترك الأرض.
ثم الزفير، والحفاظ على ساقيه عبر الدولة، وتصويب ساقيك ببطء والبطن والشعور بالاكتئاب.
مع الانتهاء من التنفس، وعبرت أسفل الساقين، وإيلاء الاهتمام لساقيك لا يكملون الأرض، ساقيه التعلق، في محاولة للحفاظ على الموقف الأقرب إلى الأرض، وعضلات الساق متوترة، وعقد لمدة 10 ثانية. لاحظ أنه عند مكان والساقين، وهما لا تمسك ركبتك بإحكام ، يمارس هذا التمرين 10 مرات.
تمتد عضلات البطن المائلة لتشكيل خط الخصر
الجسم في وضع مستقيم والساقين مفتوحة وعرض الكتفين والذراعين على التوالي إلى الأمام. ثني ركبتيك قليلا، وينظر من الجانب، في أصابع القدمين والركبتين حول خط نفسه على التوالي عودة على التوالي، وانخفاض الخصر، وقوات حقن الفخذ الداخلية والأرداف .
فتح الرسغ والذراع الأيمن إلى امتداد الجانب، ورفع القدم اليمنى بيده اليسرى ليربت بلطف داخل قدمه اليمنى. ملاحظة تبقى مكان الخصر الجزء السفلي من الجسم مستقر ثم نفس المبدأ بقدمه اليمنى التنصت في الداخل. حوالي 10 مرات لكل منهما.
العقبة المقبلة من قبل العملية، وساقه اليسرى عازمة الخارج، عازمة على جانب من الجسم مع الساق اليمنى للفوز الأيسر. محاولة للتغلب على جزء الساق أدناه. المفتاح هو الجزء العلوي ابقاء الجسم في وضع مستقيم. 10 مرات لكل منهما.
باستخدام القوة البدنية في الاتجاه المعاكس، البطن تمتد
عندما ترقد على الأرض ، تنحني الركبة اليمنى وترتفع ، وترفع ساقها اليسرى إلى أعلى ، وتتقدم الساق إلى أقصى حد ممكن عمودياً على الأرض ، وتعمل اليد اليمنى كعمل طويل الأمد ، وترفع رأسه وتضع يده اليسرى خلف رأسه.
تسقط الساق اليسرى ببطء ، ويصعد الجزء العلوي من الجسم في الاتجاه المعاكس ، ثم يلف الجسم ، ويصويب يده اليمنى ويضرب الجزء الخارجي من الركبة اليسرى.
يظل الذراع الأيمن مستقيماً ويسحب الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الخلف بينما تسقط الساق اليسرى ، ويستمر هذا الإجراء حوالي 5 ثوانٍ.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
