سیڑھیاں چڑھنے
سیڑھیاں اوپر جائیں. اگر آپ ہفتے میں 3-4 بار بڑھتے ہیں، تو تقریبا 30 منٹ کے لئے ہر مشق 400-500 کیلوری کا استعمال کریں گے. یہ بچھڑے، ران اور ران کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں بھی مدد ملے گی.
چل رہا ہے
'طریقہ دو: چلیں' ہفتے میں کم سے کم 3 بار، ہر قطار میں 20 منٹ کے لئے، اور بازو اور جگہ سوئنگ.
یوگا
'طریقہ 3: یوگا' ابتدائی طور پر، جسمانی مشق کا یہ قدیم طریقہ زیادہ پیچیدہ اور پراسرار ہو سکتا ہے. تاہم، اگر مناسب طریقے سے مشق ہو تو، آپ کے جسم کے لئے ایک ہفتے کے 3-4 اوقات کا فائدہ ہوگا. ، مضبوط پٹھوں سمیت، لچک میں اضافہ، کرنسی کو بہتر بنانے اور کرنسی کو برقرار رکھنے کے.
سائکلنگ
'طریقہ 4: موٹر سائیکل سوار' ہفتے میں 3 یا 4 بار، ہر نصف ایک بار
رقص
'طریقہ پانچ: رقص' موسیقی اور رقص، ہاتھ پاؤں رقص کے علاوہ رقص، فی ہفتہ 3-4 بار کے بعد، بھی وزن کم، لیکن ہر 20 منٹ کے بارے میں موچ چھلانگ کافی ہو جائے گا روک تھام کے لیے مناسب وارم اپ ہونا چاہئے ذہن میں رکھنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے عمل بڑا ہو سکتا ہے.
صبح جمناسٹکس
صبح میں: 'چھ صبح جمناسٹکس' تک، تقریبا 20 منٹ جمناسٹکس ہاتھ کرنے کو نہ صرف جسمانی ورزش کی افادیت، اسی طرح کی مدد آپ کو دن کے چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ خود کو ھیںچو موصول.
رسی چھلانگ
'سات: اچٹیں' بھی ایتھلیٹس بھی جسمانی سرگرمی، اچٹیں کی تاثیر کا بالواسطہ ثبوت کے لئے یہ طریقہ استعمال کرتے ہیں، لیکن یہ بھی ثابت ہوا کہ یہ بچوں کے لئے صرف موزوں نہیں ہے، لیکن اچٹیں سب سے زیادہ اقتصادی تحریک ہو سکتا ہے، لیکن ضرورت ایک روٹ کی ہڈی.
دفتر جمناسٹکس
'طریقہ 8: آفس جمناسٹکس' یہاں تک کہ ایک کرسی میں، آپ اپنی موجودگی کو مضبوط بنا سکتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو استعمال کر سکتے ہیں، یا یہاں تک کہ صرف کھڑے ہوجائیں اور اپنے عضلات کو بڑھانے کے لۓ کچھ اقدامات کریں.
پارک کی سہولیات کا استعمال
'طریقہ 9: پارک کی سہولیات کا استعمال کریں' آپ پارک میں چل سکتے ہیں. آپ بھی اس طرح کے بچے کی طرح کھیل کے میدان میں جا سکتے ہیں. آپ اوپر اور نیچے چڑھ سکتے ہیں اور آپ وزن میں کمی بھی حاصل کرسکتے ہیں.
گھر کا کام
'طریقہ 10: گھر کا کام' وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ تعمیل اور مؤثر طریقہ ہے، اور آپ کو اضافی کیلوری کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے فرش scrubbing، جو ایک گھنٹے میں 350 سے 400 کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
