Восхождение по лестнице
Поднимитесь по лестнице. Если вы поднимаетесь наверх 3-4 раза в неделю, вы можете потреблять 400-500 калорий каждый раз, когда вы тренируетесь около 30 минут, а также помогает укрепить и укрепить мышцы теленка, бедра и бедра.
ходьба
«Способ два: Прогулка» минимум 3 раза в неделю, по 20 минут подряд, и качайте руку и место.
йога
«Способ 3: Йога» Для новичков этот древний метод физических упражнений может быть более сложным и загадочным. Однако, если правильно практиковать, 3-4 раза в неделю йога будет иметь большие преимущества для вашего тела. , Включая сильные мышцы, повышают гибкость, улучшают осанку и сохраняют осанку.
езда на велосипеде
«Способ 4: Езда на велосипеде» 3 или 4 раза в неделю, каждые полчаса
танец
«Способ 5: танцевальные танцы с сильной песней, танцами для рук плюс работа с ног, 3-4 раза в неделю, также является хорошим способом похудеть, но не забудьте хорошо разогреться, чтобы предотвратить растяжения. Каждый прыжок около 20 минут достаточно Действие может быть больше.
Утренняя гимнастика
«Метод 6: Утренняя гимнастика» встает утром и делает фриланс-гимнастику в течение примерно 20 минут. Вы можете не только получить эффект от тренировки своего тела, но и помочь вам освежиться и справиться с проблемами дня.
Скакалка
«Метод 7: прыжки с веревками» даже спортсмены используют этот метод для осуществления своих тел, что косвенно доказывает эффективность проскальзывания веревок, а также доказывает, что он не только подходит для детей, но и скакалки могут быть наиболее экономичным упражнением, и только один из них необходим. Корневой шнур.
Офисная гимнастика
«Метод 8: Упражнение гимнастики» Даже на стуле вы можете затянуть свой абс, тренировать мышцы или даже просто встать и пройти несколько шагов, чтобы растянуть мышцы.
Использование парков
«Метод 9: Используйте объекты парка» Вы можете бегать в парке. Вы даже можете пойти на детскую площадку, как ребенок. Вы можете подняться вверх и вниз, и вы также можете получить потерю веса.
делать работу по дому
«Метод 10:« Работа по дому »- это самый конструктивный и эффективный способ похудеть и может помочь вам потреблять лишние калории, например, чистить пол, который может потреблять от 350 до 400 калорий в час.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
