بالا رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها. اگر به 3-4 مرتبه در هفته برسید، هر تمرین برای حدود 30 دقیقه 400 تا 500 کالری مصرف می کند. همچنین به تقویت و تقویت عضلات گوساله، ران و ران کمک می کند.
پیاده روی
'روش دو: پیاده روی' حداقل 3 بار در هفته، هر یک به مدت 20 دقیقه در یک ردیف، و نوسان نوسان و محل.
یوگا
'روش 3: یوگا' برای مبتدیان، این روش باستانی تمرینات جسمانی ممکن است پیچیده تر و مرموز تر باشد. با این حال، اگر تمرین درست انجام شود، 3-4 بار در هفته یوگا برای بدن شما مفید خواهد بود. ، از جمله عضلات قوی، افزایش انعطاف پذیری، بهبود وضعیت و حفظ حالت.
دوچرخه سواری
'روش 4: سوار دوچرخه "3 یا 4 بار در هفته، هر بار ادامه نیم ساعت
رقص
روش پنجم: رقص و پس از موسیقی و رقص، رقص دست و پا به علاوه رقص، 3-4 بار در هفته است، همچنین یک راه خوب برای از دست دادن وزن، اما به خاطر داشته باشید باید کافی گرم کردن برای جلوگیری از پرش رگ به رگ شدن هر 20 دقیقه به اندازه کافی خواهد بود اقدام ممکن است بزرگتر باشد.
ژیمناستیک صبحگاهی
تا: 'شش صبح ژیمناستیک در صبح، حدود 20 دقیقه به انجام ژیمناستیک دست، نه تنها اثر ورزش، و همچنین به شما کمک کند خود را جلو و با هم برای دیدار با چالش های روز دریافت کرده است.
پرش طناب
هفت: پرش حتی ورزشکاران نیز از این روش برای فعالیت بدنی، برهان غیر مستقیم از اثربخشی پرش استفاده کنید، بلکه ثابت کرد که آن است که تنها برای کودکان مناسب نیست، اما ممکن است پرش جنبش مقرون به صرفه ترین، اما نیاز به یک طناب ریشه
ژیمناستیک اداری
'روش 8: ژیمناستیک اداری' حتی در صندلی، شما می توانید ABS خود را سفت، ورزش عضلات خود را، و یا حتی فقط ایستادن و راه رفتن چند قدم برای کشش ماهیچه های خود را.
استفاده از امکانات پارک
'روش 9: استفاده از امکانات پارک' شما می توانید در پارک اجرا کنید.شما حتی می توانید به زمین بازی مانند یک کودک بروید.شما می توانید به بالا و پایین برسید و همچنین می توانید وزن کم را دریافت کنید.
کار خانه
'روش 10: کار خانه' سازنده ترین و موثر ترین راه برای از دست دادن وزن است و می تواند به شما کمک کند که کالری اضافی مانند تمیز کردن کف، که می تواند 350 تا 400 کالری در ساعت مصرف کند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
