Subindo as escadas
Suba as escadas Se você subir 3 a 4 vezes por semana, pode consumir de 400 a 500 calorias cada vez que fizer exercícios por cerca de 30 minutos, além de fortalecer e fortalecer a panturrilha, coxas e músculos da coxa.
Andando
'Método dois: Ande' no mínimo 3 vezes por semana, cada um por 20 minutos seguidos, e balance o braço e o lugar.
Yoga
'Método 3: Yoga' Para principiantes, este antigo método de exercício físico pode ser mais complicado e misterioso, mas se praticado adequadamente, fazer 3-4 vezes por semana de ioga trará grandes benefícios para o seu corpo. , Incluindo fortes músculos, aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e manter a postura.
Ciclismo
'Método 4: Andar de bicicleta' 3 ou 4 vezes por semana, a cada meia hora
Dançando
"Método 5: Dance 'dança com uma voz forte, mãos dançam mais footwork, 3-4 vezes por semana, também é uma boa maneira de perder peso, mas lembre-se que deve haver aquecimento adequado para evitar entorses. Cada salto de cerca de 20 minutos é suficiente A ação pode ser maior.
Ginástica matinal
"Método 6: Ginástica Matinal" levanta-se de manhã e faz ginástica à mão livre por cerca de 20 minutos. Não só você pode receber o efeito de exercitar seu corpo, mas também ajudar a animá-lo e enfrentar os desafios do dia.
Corda de pular
Método 7: Cordas de pulo: até atletas usam este método para exercitar seus corpos, o que prova indiretamente a eficácia de pular cordas e também prova que não é apenas adequado para crianças, mas pular cordas pode ser o exercício mais econômico e apenas um é necessário. Cabo de raiz.
Ginástica de escritório
'Método 8: Ginástica de escritório' Mesmo em uma cadeira, você pode apertar o abdômen, exercitar os músculos, ou apenas ficar de pé e dar alguns passos para esticar os músculos.
Uso de instalações do parque
"Método 9: Use as instalações do parque" Você pode correr no parque. Você pode até mesmo ir ao parquinho como uma criança. Você pode subir e descer e também pode receber perda de peso.
Trabalho doméstico
'Método 10: trabalho doméstico' é a maneira mais construtiva e eficaz para perder peso e pode ajudá-lo a consumir calorias em excesso, como esfregar o chão, que pode consumir de 350 a 400 calorias em uma hora.
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