계단 오르기
계단을 오르면 일주일에 3-4 번 윗층으로 올라가면 약 30 분 동안 운동 할 때마다 400-500 칼로리를 섭취 할 수 있으며 송아지, 허벅지 및 허벅지 근육을 강화하고 강화하는 데 도움이됩니다.
걷기
'방법 2 : 걷기'는 일주일에 최소 3 번씩 20 분씩 연속으로하고 팔과 발을 움직입니다.
요가
'방법 3 : 요가'초보자의 경우,이 운동 방법은 더 복잡하고 신비스럽지 만 적당히 연습하면 일주일에 3-4 번 정도 요가를하면 몸에 큰 도움이됩니다. 강한 근육을 포함하여 유연성을 높이고 자세를 개선하며 자세를 유지합니다.
사이클링
'방법 4 : 자전거 타기'매주 3 ~ 4 번, 각 반 시간
춤추 기
'방법 오 : 춤'음악과 춤, 손으로 발 댄스 플러스 댄스, 일주일에 3 ~ 4 회 다음에, 무게를 잃고,하지만 충분합니다 매 20 분마다 약 염좌 점프를 방지하기 위해 충분한 워밍업을해야 염두에 두어야하는 좋은 방법이기도하다 행동이 더 클 수 있습니다.
아침 체조
아침에 '식스 아침 체조'까지가 약 20 분 체조 손을 수행하는, 당신은 하루의 과제를 해결하기 위해 함께 자신을 당겨 운동의 효과뿐만 아니라, 도움을받은 아닙니다.
점프 밧줄
'세븐 : 건너 뛰는'도 선수는 신체 활동, 생략의 효과의 간접 증거에이 방법을 사용하지만, 또한 어린이를위한에만 적합하지 않은 것을 증명하지만, 건너 뛰는 것이 가장 경제적 인 운동을 할 수 있지만, 필요한 뿌리 줄.
체조 용 체조
'방법 8 : Office Gymnastics'의자에서조차도 복근을 조이고 근육을 운동하거나 심지어 일어 서서 근육을 스트레칭하는 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다.
공원 시설 이용
'방법 9 : 공원의 시설 이용'공원에서 운동 할 수 있으며, 어린이와 같이 놀이터에 가거나 심지어 위아래로 오르거나 체중 감량을받을 수 있습니다.
가사
'방법 10 : 가사 노동'은 체중 감량을위한 가장 건설적이고 효과적인 방법이며, 한 시간에 350-400 칼로리를 소비 할 수있는 바닥을 닦는 것과 같은 과량의 칼로리를 섭취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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