階段を登る
あなたは階段階段上の週に3~4回、約30分間の各運動にしている場合、それは、堅牢で強力な足、太ももや太ももの筋肉を支援するだけでなく、400〜500カロリーを消費することができます。
ウォーキング
「方法2：週に3回以上、連続して20分ずつ歩き、腕と場所をスイングする」。
ヨガ
「方法3：ヨガ」初心者のための、物理的な活動のこの古代の方法は、より複雑で神秘的かもしれませんが、ヨガを行うには、適切な運動、3~4回週ならば、あなたの体は大きなメリットがあります強い筋肉を含み、柔軟性を高め、姿勢を改善し、姿勢を維持する。
サイクリング
「方法4：バイクに乗る」週に3〜4回、各半分の時間
ダンス
'メソッド5：ダンスの音楽とダンスに続いて、手足のダンスプラスダンス、週に3~4回、また、体重を減らすための良い方法ですが、覚えておいては、20分ごとについての捻挫ジャンプを防止するための十分なウォームアップは十分でしょうが必要ですアクションはもっと大きくなるかもしれません。
朝の体操
午前中：「シックス・朝の体操」までは、約20分の体操の手を行うために、あなたがその日の課題に対応するために一緒に自分自身を引っ張る物理的な運動の有効性だけでなく、支援を受けていないだけ。
ジャンプロープ
でも選手はまた、物理的な活動へのスキップの有効性の間接的な証拠を、このメソッドを使用する：「セブンスキップ」だけでなく、それは子供たちのためだけでなく、適切であることを証明したが、スキップ最も経済的な動きかもしれないが、必要に応じてルートコード。
オフィス体操
「方法8：オフィスの体操」椅子でさえ、あなたの腹筋を締めたり、筋肉を運動させたり、筋肉を伸ばすために何度も起き上がって歩いたりすることができます。
公園施設の利用
「方法9：公園の施設を使う」公園の中を走ることができます。子供のように遊び場に行くこともできます。上下に登ることも、体重を減らすこともできます。
家事
「方法10：家事」は体重を減らす最も建設的で効果的な方法で、1時間に350~400カロリーを消費する床を擦るなど、過剰なカロリーを消費するのに役立ちます。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
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