Salendo le scale
Salite le scale: se andate di sopra 3-4 volte a settimana, ogni esercizio per circa 30 minuti, potete consumare 400-500 calorie, oltre a rafforzare e rafforzare i muscoli del polpaccio, della coscia e della coscia.
a piedi
'Metodo due: Cammina' un minimo di 3 volte a settimana, ciascuna per 20 minuti consecutivi, e fai oscillare il braccio e il luogo.
yoga
'Metodo 3: Yoga' Per i principianti, questo antico metodo di esercizio fisico può essere più complicato e misterioso, tuttavia, se praticato correttamente, fare 3-4 volte a settimana di yoga avrà grandi benefici per il tuo corpo. , Compresi i muscoli forti, aumentare la flessibilità, migliorare la postura e mantenere la postura.
ciclismo
'Metodo quattro: andare in bicicletta' 3 o 4 volte a settimana, ogni volta che continua a metà
danza
'Metodo 5: Dance' balla con una canzone forte, danza delle mani più footwork, 3-4 volte a settimana, è anche un buon modo per perdere peso, ma ricorda di avere un buon riscaldamento per evitare distorsioni. L'azione potrebbe essere più grande.
Ginnastica mattutina
"Metodo 6: ginnastica mattutina" si alza al mattino e fa ginnastica a mano libera per circa 20 minuti.Non puoi solo ricevere l'effetto dell'esercizio del tuo corpo, ma anche aiutarti a rinfrescarti e ad affrontare le sfide del giorno.
Saltare la corda
"Metodo 7: corde per saltare" anche gli atleti usano questo metodo per esercitare i loro corpi, dimostrando indirettamente l'efficacia delle corde per saltare, dimostrando inoltre che non è adatto solo ai bambini, ma saltare le corde può essere l'esercizio più economico e solo uno è necessario. Cavo di radice
Ginnastica in ufficio
'Metodo 8: ginnastica da ufficio' Anche su una sedia, puoi stringere gli addominali, esercitare i muscoli, o anche solo alzarti in piedi e fare qualche passo per allungare i muscoli.
Uso delle strutture del parco
"Metodo 9: utilizzare le strutture del parco" Puoi correre nel parco, puoi persino andare al parco giochi come un bambino, puoi salire e scendere e puoi perdere peso.
fare lavori domestici
"Metodo 10: Lavoro domestico" è il modo più costruttivo ed efficace per perdere peso e può aiutarti a consumare calorie in eccesso, come il lavaggio del pavimento, che può consumare da 350 a 400 calorie in un'ora.
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