सीढ़ियों पर चढ़ना
आप सीढ़ियों पर प्रति सप्ताह 3-4 बार सीढ़ियों पर हैं, तो के बारे में 30 मिनट के लिए प्रत्येक व्यायाम, यह 400-500 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, इसके अलावा में मजबूत और मजबूत पैर, जांघ और जांघ की मांसपेशियों को सहायता करने के लिए।
चलना
'विधि दो: पैदल चलना "प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार, निरंतर चलने और झूलते हथियार और खड़े अभी भी की हर 20 मिनट।
योग
'विधि तीन: योग' शुरुआती के लिए, शारीरिक गतिविधि के इस प्राचीन विधि, और अधिक जटिल और रहस्यमय हो सकता है, लेकिन अगर उचित व्यायाम, 3-4 बार एक हफ्ते योग करने के लिए, अपने शरीर को महान लाभ होगा मजबूत, मांसपेशियों सहित, लचीलापन बढ़ाने मुद्रा में सुधार लाने और आसन अंकुर बनाए रखें।
सायक्लिंग
'विधि चार: सायक्लिंग' 3 प्रति सप्ताह, चार बार, हर आधे घंटे तक चलने वाले
नृत्य
'विधि पाँच: नृत्य' संगीत और नृत्य, हाथ से पैर नृत्य के साथ साथ नृत्य, प्रति सप्ताह 3-4 बार द्वारा पीछा किया, यह भी एक अच्छा तरीका वजन कम है, लेकिन ध्यान में रखना पर्याप्त वार्म अप प्रत्येक 20 मिनट में मोच कूद को रोकने के लिए पर्याप्त होगी होना चाहिए करने के लिए है कार्रवाई बड़ा हो सकती है
सुबह जिमनास्टिक्स
सुबह में: 'छह सुबह जिमनास्टिक' अप, लगभग 20 मिनट जिमनास्टिक हाथ करने के लिए, न केवल शारीरिक व्यायाम की प्रभावकारिता, साथ ही आपकी मदद के लिए खुद को एक साथ खींच दिन की चुनौतियों का सामना करने का स्वागत किया।
रस्सी कूदो
'सात: लंघन' भी एथलीटों भी शारीरिक गतिविधि, लंघन के प्रभाव का अप्रत्यक्ष सबूत के लिए इस विधि का उपयोग करें, लेकिन यह भी साबित कर दिया है कि यह बच्चों के लिए ही उपयुक्त नहीं है, लेकिन लंघन सबसे किफायती आंदोलन हो सकता है लेकिन जरूरत है एक रूट कॉर्ड
कार्यालय जिमनास्टिक
'विधि 8: ऑफिस जिमनास्टिक्स' यहां तक कि एक कुर्सी में, आप अपने पेट को कस कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं, या फिर भी खड़े हो सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।
पार्क सुविधाओं का उपयोग
'विधि 9: पार्क की सुविधाओं का उपयोग करें' आप पार्क में चला सकते हैं। आप एक बच्चे की तरह खेल के मैदान में भी जा सकते हैं। आप ऊपर और नीचे चढ़ सकते हैं और आप वजन घटाने भी प्राप्त कर सकते हैं।
घर का काम करते हैं
'विधि 10: होमवर्क' वजन कम करने का सबसे रचनात्मक और कारगर तरीका है, और आप अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं, जैसे फर्श को स्क्रब करना, जो एक घंटे में 350 से 400 कैलोरी का उपभोग कर सकता है।
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