Die Treppen steigen
Gehen Sie die Treppe hinauf Wenn Sie 3-4 Mal pro Woche nach oben gehen, jede Übung etwa 30 Minuten lang, können Sie 400-500 Kalorien zu sich nehmen und die Waden, Oberschenkel und Oberschenkelmuskeln stärken und festigen.
Gehen
Methode 2: Walk 'mindestens 3 mal pro Woche, jeweils für 20 Minuten hintereinander, und schwinge Arm und Platz.
Yoga
"Methode 3: Yoga" Für Anfänger, diese alte Methode der körperlichen Bewegung kann komplizierter und mysteriöser sein.Jedoch, wenn richtig praktiziert, wird 3-4 mal pro Woche Yoga großen Nutzen für Ihren Körper haben. , Einschließlich starker Muskeln, erhöhen die Flexibilität, verbessern die Körperhaltung und pflegen die Körperhaltung.
Radfahren
"Methode 4: Fahrrad fahren" 3 oder 4 Mal pro Woche, jeweils eine halbe Stunde
Tanzen
‚Methode fünf: Tanzen‘, gefolgt von Musik und Tanz, Hand-Fuß-Tanz und Tanz, 3-4 mal pro Woche, ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, ein angemessenes Warm-up sollte Verstauchung Sprung über alle 20 Minuten zu verhindern wird ausreichen, um Die Aktion kann größer sein.
Morgengymnastik
‚Six: Morgengymnastik‘ bis in dem Morgen, ca. 20 Minuten Gymnastik Hand zu tun, erhielt nicht nur die Wirksamkeit von körperlicher Bewegung, sowie Hilfe Sie sich an einem Strang ziehen, die Herausforderungen des Tages zu erfüllen.
Springseil
‚Sieben: Überspringen‘ sogar Sportler nutzen diese Methode auch auf körperliche Aktivität, indirekten Beweis für die Wirksamkeit des Überspringens, sondern auch bewiesen, dass es nicht nur für Kinder geeignet ist, aber das Überspringen kann die wirtschaftlichste Bewegung sein, sondern benötigt ein Wurzelschnur.
Bürogymnastik
"Methode 8: Bürogymnastik" Selbst auf einem Stuhl kannst du deine Bauchmuskeln straffen, deine Muskeln trainieren oder einfach nur aufstehen und ein paar Schritte gehen, um deine Muskeln zu dehnen.
Nutzung von Parkanlagen
"Methode 9: Nutzen Sie die Einrichtungen des Parks" Sie können im Park laufen. Sie können sogar wie ein Kind auf den Spielplatz gehen. Sie können auf und ab klettern und Sie können auch abnehmen.
Hausarbeit
"Methode 10: Hausarbeit" ist der konstruktivste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, und kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, wie zum Beispiel den Boden schrubben, der 350 bis 400 Kalorien in einer Stunde verbrauchen kann.
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Willst du abnehmen? Willst du einen Gewichtsverlust Plan von 8 Pfund pro Monat bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: paireliang oder scannen Sie den QR-Code auf der oberen Seite), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
