Monter les escaliers
Montez les escaliers, si vous montez 3-4 fois par semaine, vous pouvez consommer de 400 à 500 calories chaque fois que vous faites de l'exercice pendant environ 30 minutes, et cela renforce les muscles du mollet, de la cuisse et de la cuisse.
Marcher
Méthode 2: Marcher au moins 3 fois par semaine, chacun pendant 20 minutes d'affilée, et balancer le bras et le lieu.
Yoga
Méthode 3: Yoga Pour les débutants, cette ancienne méthode d'exercice physique peut être plus compliquée et mystérieuse, mais si elle est correctement pratiquée, faire 3-4 fois par semaine du yoga aura de grands avantages pour votre corps. , Y compris des muscles forts, augmenter la flexibilité, améliorer la posture et maintenir la posture.
Cyclisme
"Méthode 4: Faire du vélo" 3 ou 4 fois par semaine, chaque demi-temps
Danse
« Méthode de cinq: Danse » suivie par la musique et la danse, la danse main-pied ainsi que la danse, 3-4 fois par semaine, est aussi une bonne façon de perdre du poids, mais gardez à l'esprit devrait avoir d'échauffement suffisant pour éviter foulure sauter toutes les 20 minutes sera suffisant L'action peut être plus grande.
Gymnastique du matin
La Méthode 6: Matin Gymnastique se lève le matin et fait de la gymnastique à main levée pendant environ 20 minutes, non seulement vous pouvez exercer votre corps, mais aussi vous remonter le moral et relever les défis de la journée.
Corde à sauter
« Sept: sauter » même les athlètes utilisent également cette méthode pour l'activité physique, la preuve indirecte de l'efficacité de sauter, mais aussi prouvé qu'il est non seulement adapté aux enfants, mais le saut peut être le mouvement le plus économique, mais avait besoin d'un Cordon de racine.
Gymnastique de bureau
«Méthode 8: Gymnastique de bureau» Même sur une chaise, vous pouvez resserrer vos abdominaux, exercer vos muscles, ou même simplement vous lever et marcher quelques pas pour étirer vos muscles.
Utilisation des installations du parc
Méthode 9: Utiliser les installations du parc Vous pouvez courir dans le parc, vous pouvez même aller au terrain de jeu comme un enfant, monter et descendre et vous pouvez également perdre du poids.
Ménage
La «méthode 10: travaux ménagers» est le moyen le plus constructif et le plus efficace pour perdre du poids, et peut vous aider à consommer des calories excédentaires, comme frotter le plancher, qui peut consommer de 350 à 400 calories en une heure.
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