تسلق السلالم
اصعد الدرج ، إذا صعدت 3-4 مرات في الأسبوع ، فإن كل تمرين لمدة 30 دقيقة سوف يستهلك 400-500 سعرة حرارية ، كما سيساعد على تقوية عضلات الساق والفخذ والفخذ.
المشي
"الطريقة الثانية: المشي" ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع ، كل لمدة 20 دقيقة على التوالي ، والذراع والمكان البديل.
اليوغا
"الطريقة الثالثة: اليوجا" بالنسبة للمبتدئين ، قد تكون هذه الطريقة القديمة في ممارسة الرياضة البدنية أكثر تعقيدًا وغموضًا ، ومع ذلك ، إذا تم التدريب على النحو الصحيح ، فإن ممارسة اليوغا 3-4 مرات في الأسبوع سيكون لها فوائد عظيمة لجسمك. ، بما في ذلك عضلات قوية ، وزيادة المرونة ، وتحسين الموقف والحفاظ على الموقف.
ركوب الدراجات
"الطريقة الرابعة: ركوب الدراجة" 3 أو 4 مرات في الأسبوع ، كل نصف ساعة
رقص
"طريقة 5: الرقص" مع أغنية قوية ، والرقص اليدين بالإضافة إلى الحركة ، 3-4 مرات في الأسبوع ، هو أيضا وسيلة جيدة لفقدان الوزن ، ولكن تذكر أن يكون لديك استعداد جيد للوقاية من الالتواء ، كل قفزة من حوالي 20 دقيقة كافية قد يكون الإجراء أكبر.
الجمباز الصباحي
"الطريقة السادسة: الجمباز الصباحي تستيقظ في الصباح وتتدرب لمدة حوالي 20 دقيقة. لا يمكنك الحصول على تأثير ممارسة جسمك فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تجديد نفسك ومواجهة تحديات اليوم.
القفز على الحبل
"الطريقة السابعة: حتى الحبال القفز" يستخدم الرياضيون هذه الطريقة لممارسة أجسامهم ، وهذا يثبت بشكل غير مباشر فعالية حبال القفز ، كما أنه يثبت أنه ليس مناسبًا للأطفال فقط ، ولكن قد يكون حبال القفز هو أكثر التمرينات الاقتصادية ، وهناك حاجة واحدة فقط. الحبل الجذر.
الجمباز المكتب
"ثامنا: مكتب الجمباز" أو حتى الجلوس على كرسي، ويمكنك أيضا شد عضلات البطن، وممارسة العضلات الخاصة بك، وأحيانا حتى مجرد الوقوف والمشي على امتداد العضلات والمفاصل.
استخدام مرافق الحديقة
"طرق التاسع: استخدام مرافق الحديقة" يمكنك الذهاب إلى حديقة على التوالي، حتى أطفال المدارس، يرغب في اللعب الشرائح، وتسلق الزحف المنخفض، ويمكنك أيضا الحصول على فقدان الوزن.
القيام بالأعمال المنزلية
"طرق عشر: الأعمال المنزلية" هذه هي الطريقة الأكثر البناءة والأكثر فعالية لانقاص الوزن، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مثل الأرضيات تنقية، ساعة يمكن أن تستهلك 350-400 سعرة حرارية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
