فقدان الوزن هو طريقة الناس يريدون أن يميل إلى أسفل في أقرب وقت ممكن، هو من ناحية، هذه النصائح فقدان الوزن أدناه لمعرفة ذلك.
شرب الماء بشكل صحيح
لماذا سيكتب للشرب في المقام الأول؟ لأنه من المهم جدا أن تشرب الكثير من الماء لانقاص الوزن! المقترح التأكد من شرب الماء الدافئ، وأعلى من درجة حرارة الجسم، وحوالي 40 درجة، ويمكن تعزيز دوران الأوعية الدقيقة والحركة المعدة لتسريع إفراز. المطلقة عدم شرب الماء المثلج! (تذكر!)، وخاصة اضطرابات الغدد الصماء والفتيات الدستور البارد. في كل مرة لا تشرب أكثر من 300 مليلتر، الشراب ببطء، لتجنب التوسع المفرط في المعدة التي تسببها أكثر من اللازم.
لوحة صغيرة للأكل
أجريت دراسة على البوفيهات المثلجة ، وزع المشاركون 17 أو 34 وعاءًا من الأوقية ووزعوا ملعقتين أو 3 أونصات ، ونتيجة لذلك ، استهلك أولئك الذين حصلوا على كميات أكبر من الطعام أكثر من أولئك الذين حصلوا على أطباق. من أصل 31٪ ، كان لدى أولئك الذين حصلوا على أطباق كبيرة وملاعق أكبر 57٪ من الأطعمة أكثر من أولئك الذين حصلوا على أطباق وملاعق صغيرة.
التغذية الفطور مهم جدا
واحدة من أكبر المحظورات لفقدان الوزن هي عدم تناول وجبة الفطور أو تناول وجبة الإفطار ، فمن المهم جدا تناول وجبة الإفطار ، حيث يمكن أن توفر لك يوم كامل من الطاقة ، وتجعلك تشعر بالشبع ، وتقاوم الرغبة في تناول الوجبات السريعة. الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولا تنس أن تشرب عصير الفاكهة أو الحساء.
تمرين معتدل
بعد 60 دقيقة من اللياقة البدنية ، من الصعب فعلاً فقدان الوزن ، ما زال علينا تقليل السعرات الحرارية لتحقيق أهداف فقدان الوزن ، ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن التمارين الرياضية ليست مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية فحسب ، بل وأيضاً للحفاظ على الوزن. كمكافأة ، سوف تحرق عضلاتك كمية صغيرة من السعرات الحرارية ، حوالي 5 مرات في الأسبوع من التمارين الهوائية يمكن أن تجعل عملية الأيض دون عوائق.
تطوير عادات الأمعاء العادية
بعد الاستيقاظ مبكراً ، بغض النظر عما إذا كان هناك معنى أم لا ، يجب أن تأخذ رحلة إلى المرحاض ، مع مرور الوقت ، ستتطور العادات ، وسوف تفرز عملية التغوط في الصباح السموم المتراكمة خلال الليل ، ليس فقط للجمال ، ولكن أيضًا لتخفيض الوزن.
إذا لم يكن لديك مرحاض في الصباح ، فعادة ما تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لتحسين الإمساك الخاص بك ، وفي النهاية تطوير عادة جيدة في التغوط في الصباح.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
