اپس بیٹھو گردن میں درد، آپ کی کارروائی کچھ غلط کر رہنے کا امکان ہے.
، بیٹھ اپس ایک فلیٹ پرکشیپوکر سے پیٹھ کے نچلے بیٹھنے کے لئے زمین چھوڑ دیں گے تبدیل کیا جاتا ہے؛ بنیادی طور پر ہپ موڑ اور توسیع آپریشن مکمل ہو گیا ہے اس وجہ سے جب، اور psoas شرونیفلک حصے پر quadriceps کی اہم قوت ہے، پیٹ زیادہ طاقت کا استعمال نہیں کیا. یہ ہے کیوں لوگوں کو 120 دھرنا اپس ہر دن، اور آخر میں پیٹ کے پٹھوں لیکن اب بھی واضح کی ایک بہت.
اپس بیٹھو صحیح نقطہ نظر:
مرحلہ نمبر 1، ایک کی carpeted منزل یا مشق چٹائی پر لیٹے ٹانگوں کے دونوں اطراف پر ہاتھ ھیںچ.
مرحلہ 2، گھٹنوں قدرے جھکا، پاؤں فرش رہنے کے برابر میں رکھنے کے. آپ کو بہت تنگ یا بھی واپس مڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ کو اب تک آرام دہ محسوس تک، آپ کو اپنے گھٹنوں تھوڑا زیادہ جھکنا کر سکتے ہیں. واپس منزل کے قریب مجبور نہ کرو.
مرحلہ 3، گردن کی پشت پر ہاتھ. بہت زیادہ ہے، ہر بار کمپریشن سر مرجھا جائے گا اور گردن کو مروڑا جا سکتا ہے جس میں تو.
مرحلہ 4، ایک گہری سانس لے، وہ قدرتی طور پر منزل دور کندھوں ھیںچو گا، کے پٹھوں کو مضبوط اپنے پیٹ کے پٹھوں معاہدہ سانس چھوڑتے. سنکچن. آپ کی گردن دو براہ راست نہیں بلکہ کشیدگی میں، جسم لفٹ، اور فرش تیس ڈگری کے زاویہ کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے سانس لینے جبکہ آہستہ آہستہ، اوپری منزل پر واپس پوشیدہ ہے. 10-15 بار دہرائیں.
وزن پتلی پیٹ کم کرنے کا بہترین طریقہ
1، Roufu وزن پتلی پیٹ کھو دیں
ڈیلی، 20 کے تحت Roufu گھڑی کھڑی 20 انسداد گھڑی کے تحت کھانے کے بعد، تو 10 بار دہرایا.
اصول: Roufu اس طرح کھانا، جذب اور اخراج، نمایاں بہتری بڑی آنت گتشیلتا کے عمل انہضام کو مضبوط بنانے، فعال معدے اور دوسرے اعضاء کے سراو میں اضافہ کر سکتے ہیں، اخراج کو روکنے اور قبض کو ختم کرنے میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے.
2، طرف کے بحران
طرف کے بحران کے لئے مخصوص ضروریات ہیں:
(1) کانوں پر ہاتھ جھوٹ بول ہے، اور پھر؛ اس کی ٹانگیں، فورا کسی دوسرے کی ٹانگ پر ایک ٹانگ اٹھا؛
(2) تال جسم کو بدل دیتا ہے، اور اوپری جسم کو بھی مڑ جانا چاہیے.
(3) بلندی 10 تبدیلی کی کمر پس منظر کی طرف ذیل میں دوسری طرف کے اوقات،، اسی 10 بار ایسا کرنے کی.
3، پیٹ چلنے کا طریقہ
پیٹ چلنے والے طریقہ کو سب سے پہلے 'پیٹ سانس لینے کا طریقہ' سیکھنا لازمی ہے:
سونگنا، پیٹ bulge؛ سانس چھوڑتے، پیٹ سخت یوگا یا مشق آواز، جس کی وجہ سے ضروری تربیت ہے مشق جو لوگوں کے لئے.
یہ کیسے کام کرتا ہے: یہ عام چلنے اور کھڑے دوران پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے، فضلہ نروہن، ہموار ہوا کے بہاؤ کی لاش کو فروغ دینے، معدے کی گتشیلتا کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، پیٹ میں سانس لینے کے ساتھ، پیٹ کو محدود کرنے پر مجبور کیا جانا چاہئے نچلے حصہ زیادہ فرم سکیں.
ہم ہمیشہ 'وزن کم کرنے کے لئے پیٹ سنکچن' خود کو یاد دلاتے چاہئے، بارہ دن سے شروع ہونے آرام دہ محسوس نہیں کر سکتے ہیں، لیکن نتائج کو دیکھنے کے لئے کے بارے میں دو ہفتوں ایسا کرنے.
فوائد: کم پیٹ کو چپٹا کرنے اور چلنے کرنسی لڑکیوں چاہتے پیٹ وزن میں کمی کے لئے، وزن میں کمی اس کے پیٹ اور پیٹ کے سنکچن واک پابند پرکھ کے طریقہ کار رگڑ ہو سکتا ہے زیادہ پرکشش ہو جائے گا، میں نے بہتر پتلی پیٹ اثر ہو جائے گا یقین رکھتے ہیں.
