การนั่งและอาการปวดคอเป็นไปได้มากว่าการเคลื่อนไหวของคุณไม่ได้ทำถูกต้อง
ในช่วงวิกฤติวิถีโคจรจะเปลี่ยนจากการโกหกไปนั่งและส่วนหลังส่วนล่างจะออกจากพื้นส่วนใหญ่จะเป็นงอและการต่อสะโพกดังนั้น iliopsoas และ quadriceps เป็นส่วนที่สร้างแรงกระตุ้นหลักเมื่อการเคลื่อนไหวเสร็จสิ้น หน้าท้องไม่ได้ใช้กำลังมากจึงเป็นเหตุให้หลาย ๆ คนนั่งบนนั่งได้ 120 ครั้งต่อวัน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องก็ยังไม่ชัดเจน
วิธีที่ถูกต้องในการนั่ง:
ขั้นตอนที่ 1. วางบนพื้นปูพรมหรือเสื่อออกกำลังกายและวางมือทั้งสองข้างเพื่อยืดขา
ขั้นตอนที่ 2 งอเข่าของคุณเล็กน้อยและวางส้นกับพื้นถ้าคุณรู้สึกว่าหลังของคุณงอหรือแน่นเกินไปให้งอเข่าของคุณขึ้นอีกจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายอย่าบังคับให้ด้านหลังยึดกับพื้น
ขั้นตอนที่ 3. วางมือไว้ข้างหลังคอของคุณถ้าใส่สูงเกินไปคุณจะกดศีรษะและอาจบิดไปที่คอทุกครั้งที่ทำสัญญา
ขั้นตอนที่ 4 หายใจลึก ๆ และหดกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะที่หายใจออกการหดตัวช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นและดึงไหล่ออกจากพื้นให้คอของคุณตรง แต่อย่าเครียดยกร่างกายและไม่เกิน 30 องศาจากพื้น ค่อยๆวางร่างกายส่วนบนลงสู่พื้นแล้วหายใจออกพร้อมกัน 10 ครั้ง 15 ครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
1, Roufu สูญเสียน้ำหนักบางท้อง
หลังจากยืนทุกวันหลังจากมื้ออาหาร Roufu ตามเข็มนาฬิกา 20, ทวนเข็มนาฬิกา 20 แล้วซ้ำอีก 10 ครั้ง
หลักการ: Roufu สามารถเพิ่มการหลั่งของการใช้งานอวัยวะระบบทางเดินอาหารและอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งการย่อยอาหารการดูดซึมและการขับถ่ายที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่ขับถ่ายอาจมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและกำจัดอาการท้องผูก
2, crunches ด้านข้าง
ข้อกำหนดเฉพาะสำหรับ crunches ด้านข้างคือ:
(1) นอนแล้วมือในหู; ยกขาของเขาขาหนึ่งไปยังอีกขาตรงไป;
(2) เพื่อย้อนกลับจังหวะร่างกายในขณะที่ร่างกายส่วนบนจะต้องตอบสนองที่จะย้อนกลับ
(3) ระดับความสูง 10 เท่าสำหรับด้านอื่น ๆ ดังต่อไปนี้เอวด้านข้างของการเปลี่ยนแปลงที่จะทำเช่นเดียวกัน 10 ครั้ง
3 วิธีการเดินท้อง
วิธีการหดตัวครั้งแรกในช่องท้องเพื่อเรียนรู้ที่จะเดิน 'หายใจท้อง':
หายใจเข้ากระพุ้งท้อง; หายใจออกท้องกระชับสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะหรือเสียงการฝึกซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการฝึกอบรม
วิธีการทำงาน: มันช่วยในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารส่งเสริมร่างกายของการปล่อยของเสียไหลของอากาศเรียบเพิ่มความจุปอดในระหว่างการเดินปกติและยืนควรจะถูกบังคับให้แคบช่องท้องกับการหายใจท้องเพื่อให้ท้องลดลง บริษัท มากขึ้น
เราควรเตือนตัวเอง 'หดท้องจะลดน้ำหนัก' สิบสองวันเริ่มต้นอาจไม่รู้สึกสะดวกสบาย แต่การทำเช่นนั้นประมาณสองสัปดาห์จะเห็นผล
ประโยชน์: ลดหน้าท้องให้เรียบและท่าทางการเดินจะเป็นสาวที่น่าสนใจต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องลดน้ำหนักอาจจะถูกระเพาะอาหารและการเดินเท้าหดท้องผูกพันวิธีการทดสอบของเขาผมเชื่อว่าจะมีผลกระทบท้องบางดีกว่า
