Abdominales y dolor de cuello, lo más probable es que sus movimientos no estén bien.
Abdominales, desde una trayectoria plana se convierte a sentarse inferior dejará el suelo; principalmente flexión de la cadera y la extensión, por lo tanto, cuando se completa la operación, y la parte ilíaca psoas es la principal fuerza del cuádriceps, El abdomen no usa mucha fuerza. Es por eso que muchas personas hacen abdominales en 120 diariamente, pero el músculo abdominal final aún no es obvio.
La forma correcta de sentarse:
Paso 1. Acuéstese sobre un piso alfombrado o una colchoneta de ejercicios y coloque las manos a ambos lados para estirar las piernas.
Paso 2, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies mantenerse al tanto de planta viva. Si se siente demasiado apretado o demasiado espalda curvada, se puede doblar las rodillas un poco más hasta que se sienta cómodo hasta el momento. No fuerce la espalda cerca del suelo.
Paso 3. Coloque las manos detrás del cuello. Si lo coloca demasiado alto, comprimirá la cabeza y girará el cuello cada vez que se contraiga.
Paso 4: respire profundo y contraiga los músculos abdominales mientras exhala.La contracción aprieta los músculos y, naturalmente, tira de los hombros del suelo.Mantenga el cuello recto, pero no se esfuerce, levante el cuerpo y no exceda los 30 grados del suelo. Lentamente coloque la parte superior del cuerpo de nuevo en el suelo, exhale al mismo tiempo. Repita 10-15 veces.
La mejor manera de perder peso
1, Roufu perder peso delgado abdomen
Después de estar de pie todos los días después de la comida, Roufu, en el sentido de las agujas del reloj 20, en el sentido contrario a las agujas del reloj, 20, así que se repite 10 veces.
Principio: Roufu puede aumentar la secreción de órganos gastrointestinales y otros activos, fortaleciendo así la digestión de los alimentos, absorción y excreción, marcadamente mejorada motilidad intestino grueso, la excreción puede jugar un papel en la prevención y la eliminación de estreñimiento.
2, crujidos laterales
Los requisitos específicos para los abdominales laterales son:
(1) que se encuentra, y luego las manos en los oídos; levantar las piernas, una pierna a la otra pierna recta de distancia;
(2) para neutralizar el ritmo del cuerpo, mientras que la parte superior del cuerpo debe cumplir para invertir.
(3) elevación de 10 veces para el otro lado, por debajo de la cara lateral de la cintura de cambio, de hacer lo mismo 10 veces.
3, método de caminar boca abajo
El método de caminar boca abajo primero debe aprender 'método de respiración abdominal':
Inhale, el abultamiento del vientre; exhala, el vientre de apriete para las personas que practican yoga o la práctica de sonido, que es una formación necesaria.
Cómo funciona: Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promoviendo el cuerpo de descargas de residuos, flujo de aire suave, aumentar la capacidad pulmonar durante la marcha normal y de pie, debe ser forzado a reducir el abdomen, la respiración abdominal, por lo que la parte inferior del abdomen más firme.
Recuérdate siempre a ti mismo 'reducción de la barriga para perder peso'. Puede que no estés acostumbrado en el primer día o dos, pero verás los resultados en aproximadamente dos semanas.
Beneficios: parte inferior del abdomen para aplanar y la postura caminar será más atractivo chicas quieren a la pérdida de peso abdominal, pérdida de peso podría estar frotándose el estómago y el método de ensayo de unión contracción abdominal pie, creo que no habrá efecto vientre mejor delgada.
