Сидения и боль в шее, скорее всего, ваши движения не действуют правильно.
В сухарях траектория изменяется от лежания до сидящего, а нижняя часть спины покидает землю. Основная причина этого - сгибание и расширение тазобедренных суставов, поэтому мышцы iliopsoas и quadriceps являются основными силовыми зонами, когда движение завершено. В брюшной полости мало силы, поэтому многие люди сидят на 120 приседаниях каждый день, но мышцы живота все еще не очевидны.
Правильный способ сесть:
Шаг 1. Положите квартиру на ковровое покрытие или коврик для упражнений и положите руки на обе стороны, чтобы растянуть ноги.
Шаг 2. Слегка согните колено и поместите пятку на пол. Если вы чувствуете, что ваша спина слишком согнута или слишком туго, согните свое колено немного больше, пока вы не почувствуете себя комфортно. Не заставляйте спину цепляться за пол.
Шаг 3. Положите руки за шею. Если вы поставите слишком высоко, вы будете сжимать голову и крутить шею каждый раз, когда вы сжимаете.
Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и сжимайте мышцы живота, когда вы выдыхаете. Сокращение подтягивает мышцы и, естественно, вытягивает плечи от пола. Держите шею прямо, но не напрягайте, не поднимайте свое тело и не превышайте 30 градусов от пола. Медленно положите верхнюю часть тела на пол, выдохните в одно и то же время. Повторите 10-15 раз.
Лучший способ похудеть
1, Roufu похудеть тонкий живот
После каждого дня после еды Roufu, по часовой стрелке 20, против часовой стрелки 20, так повторяется 10 раз.
Принцип: Протирание живота может увеличить функцию секреции органов желудочно-кишечного тракта и т. Д., Тем самым усиливая пищеварение, абсорбцию и выделение пищи, что значительно улучшает перистальтическую функцию тонкой кишки, выделяет, предотвращает и устраняет запор.
2, боковые сухарики
Конкретные требования к побочным сухарям:
(1) Лежа по горизонтали, затем поместив руки за уши, поднимая ноги, на одну ногу, а другую выпрямляйтесь;
(2) Ритм поворачивает тело, и верхняя часть тела также должна быть скручена.
(3) Поднимите 10 раз, перейдите на другую сторону и измените сторону нижней части спины на одну сторону и сделайте то же самое 10 раз.
3, метод ходьбы живота
Метод ходьбы живота должен сначала изучить «метод абдоминального дыхания»:
Когда вы вдыхаете, ваш живот выпучивается, когда вы выдыхаете, ваш живот напрягается. Это необходимое обучение для тех, кто практикует йогу или практикует вокализацию.
Принцип: он помогает стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта, способствует выходу из организма отходов, плавному потоку воздуха, увеличению объема легких. При ходьбе и стоянии необходимо также уменьшить брюшную полость с абдоминальным дыханием, чтобы нижняя часть живота была более компактной.
Всегда напоминайте себе «уменьшенный живот, чтобы похудеть». Вы не можете привыкнуть в первые сутки или два, но вы можете увидеть результаты примерно через две недели.
Преимущества: нижняя часть живота будет иметь тенденцию быть плоской, и ходьба позы будет более очаровательной. Если вы хотите похудеть в животе, вы можете захотеть совместить методы живота и снижения веса с методом ходьбы живота. Я считаю, что будет улучшен тонкий эффект живота.
