درد قفسه سینه و گردن، احتمالا جنبش های شما درست عمل نمی کنند.
دراز و نشست، از یک مسیر مسطح تبدیل به نشستن پشت پایین تر خواهد زمین را ترک؛ عمدتا خم شدن مفصل ران و گسترش، بنابراین زمانی که عملیات به اتمام است، و بخش ایلیاک پسواس نیروی اصلی از عضله چهار سر است، شکم از نیروی زیادی استفاده نمی کند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم هر روز در 120 روز تمرین می کنند اما عضلات شکمی هنوز واضح نیستند.
راه درست برای نشستن:
مرحله 1: روی کف کفپوش یا تشک ورزشی قرار دهید و دستها را روی دو طرف بگذارید تا پاها را بچرخانید.
مرحله 2، زانو کمی خم، پا پهلو به پهلو از طبقه زندگی کنم. اگر شما احساس می کنید خیلی سفت یا منحنی پشت، شما می توانید زانو خود را کمی بیشتر خم کنید تا احساس راحتی تا کنون. آیا زور نیست تماس نزدیک به زمین است.
مرحله 3. دست های خود را در پشت گردن خود قرار دهید اگر بیش از حد بالا بیافتید، سر خود را فشرده و هر بار که قرارداد می کنید، گردن را تیز کنید.
مرحله 4، یک نفس عمیق بکشید، بازدم قرارداد عضلات شکم خود را. انقباض عضلات سفت، آنها به طور طبیعی خواهد جلو و شانه را از روی زمین. اجازه دهید گردن خود را مستقیما اما پر تنش نیست، آسانسور بدن، و طبقه باید زاویه سی درجه تجاوز نمی کند به آرامی بالا آوردن بدن را به کف بکشید، در همان زمان بکشید. 10 تا 15 بار تکرار کنید.
بهترین راه برای از دست دادن وزن
1، روفو وزن کم چربی شکم را از دست می دهد
پس از ایستادن هر روز پس از غذا Roufu، در جهت عقربه های ساعت 20، در مقابل ساعت 20، تا 10 بار تکرار شد.
اصل: Roufu می تواند ترشح فعال دستگاه گوارش و اندام های دیگر را افزایش دهد، در نتیجه تقویت در هضم مواد غذایی، جذب و دفع، قابل توجهی بهبود تحرک روده بزرگ، دفع ممکن است نقش مهمی در جلوگیری و از بین بردن یبوست بازی کند.
2، خستگی های جانبی
الزامات خاص برای نقاط جانبی عبارتند از:
(1) دروغ به صورت افقی، سپس دست های خود را در پشت گوش خود قرار دهید؛ پاهایتان را بالا ببرید، یک پا دور و دیگر راست کنید؛
(2) ریتم بدن را تبدیل می کند و بدن فوقانی نیز باید پیچیده شود.
(3) ارتفاع 10 بار برای طرف دیگر، در زیر قسمت جانبی کمر از تغییر، به انجام همان 10 بار.
3، روش راه رفتن قلب
روش قدم زدن باید ابتدا روش تنفس شکم را یاد بگیرد:
استنشاق، برآمدگی شکم؛ بازدم، شکم سفت برای افرادی که تمرین یوگا یا تمرین صدا است، که یک آموزش های لازم.
چگونه کار می کند: این کمک می کند برای تحریک حرکات دستگاه گوارش، ترویج بدن دفع، جریان هوا صاف، افزایش ظرفیت ریه در طول راه رفتن نرمال و ایستاده، باید مجبور به محدود کردن شکم، با تنفس شکمی، به طوری که قسمت تحتانی شکم سفت تر.
ما باید همیشه به یاد خودمان، انقباض شکم از دست دادن وزن، دوازده روز از اول ماه مه احساس راحتی نمی کنید، اما انجام این کار حدود دو هفته برای دیدن نتایج.
مزایا: پایین شکم به پهن و وضعیت راه رفتن جذاب تر خواهد شد دختران می خواهید به از دست دادن وزن شکم، کاهش وزن ممکن است مالش معده خود را و روش سنجش و انقباض پیاده روی اتصال شکم، به اعتقاد من وجود خواهد داشت اثر شکم بهتر نازک.
