Sente-ups dor de garganta, sua ação é provável que seja fazendo algo errado.
Sente-ups, a partir de uma trajetória plana é convertido para sentar inferior vai sair do chão, principalmente flexão do quadril e extensão, portanto, quando a operação for concluída, ea porção ilíaca psoas é a principal força do quadríceps, o abdômen não usar muita energia. é por isso que um monte de pessoas 120 abdominais todos os dias e, finalmente, os músculos abdominais, mas ainda óbvias.
A maneira correta de se sentar:
Passo 1, deitado em um piso de carpete ou tapete de exercício, esticando as mãos em ambos os lados das pernas.
Passo 2, joelhos levemente flexionados, pés manter a par do chão vivendo. Se você se sentir muito apertadas ou muito curvado para trás, você pode dobrar os joelhos um pouco mais até se sentir confortável até agora. Não force volta perto do chão.
Passo 3. Coloque as mãos atrás do pescoço, se você colocar muito alto, vai comprimir a cabeça e torcer o pescoço cada vez que contrair.
Passo 4: Respire fundo e contraia os músculos abdominais enquanto expira.A contração aperta os músculos e naturalmente afasta os ombros do chão.Coloque o pescoço reto, mas não force, levante o corpo e não exceda 30 graus do chão. Lentamente, deite a parte superior do corpo de volta ao chão e expire ao mesmo tempo Repita de 10 a 15 vezes.
A melhor maneira de perder peso
1, Roufu perder peso abdômen fino
Depois de ficar todos os dias após a refeição Roufu, no sentido horário 20, 20 no sentido anti-horário, por isso repetido 10 vezes.
Princípio: Roufu pode aumentar a secreção de órgãos gastrointestinais e outros activos, reforçando desse modo a digestão dos alimentos, absorção e excreção, melhorou acentuadamente a motilidade do intestino grosso, excreção pode desempenhar um papel na prevenção e eliminação constipação.
2, crunches laterais
Os requisitos específicos para crunches laterais são:
(1) deitado, em seguida, mãos nas orelhas; levantar as pernas, uma perna para outra perna imediatamente;
(2) O ritmo gira o corpo e a parte superior do corpo também deve ser torcida.
(3) elevação de 10 vezes para o outro lado, abaixo da cintura do lado lateral da mudança, para fazer os mesmos de 10 vezes.
3, método de passeio de barriga
O método de andar de barriga deve primeiro aprender 'método de respiração abdominal':
Inspire, o crescimento da barriga; exala, a barriga de aperto para as pessoas que praticam ioga ou som praticando, que é um treinamento necessário.
Como funciona: Ela ajuda a estimular a motilidade gastrointestinal, promovendo o corpo de descargas de resíduos, o fluxo de ar suave, aumentar a capacidade pulmonar durante a marcha normal e em pé, deve ser forçado a reduzir o abdômen, com a respiração abdominal, de modo que a parte inferior do abdômen mais firme.
Devemos sempre nos lembrar 'contração abdominal para perder peso', doze dias começando pode não se sentir confortável, mas fazê-lo cerca de duas semanas para ver os resultados.
Benefícios: abdômen inferior para achatar e andar postura será mais atraente meninas querem perda de peso abdominal, perda de peso pode ser esfregando o estômago e método de ensaio abdominal ligação contração caminhada, eu acredito que haverá efeito barriga melhor fina.
