앉은 자세와 목에 통증이있을 때, 당신의 움직임이 옳지 않을 가능성이 높습니다.
평면 궤적 접지 떠나 허리 앉아서 변환된다에서 업 앉아 상기 작업이 완료되므로 때 주로 엉덩이 굴곡 확장자 및 큰 허리 장골 부는 사두근의 주요 힘, 복부는 많은 전력을 사용하지 않았다. 이것은 왜 사람들이 120 윗몸 일으키기 매일, 그리고 마지막으로 복부 근육하지만 여전히 분명 많은.
앉는 올바른 방법 :
단계 1. 카펫이 깔린 바닥에 평평하게 누워거나 매트를 운동시키고 양쪽에 손을 올려 다리를 펴십시오.
2 단계는 약간 구부러진 무릎, 발은 바닥 생활 뒤지지 않도록. 당신이 너무 빡빡하거나 다시 곡선 느끼는 경우 지금까지 편안하게 느낄 때까지, 당신은 당신의 무릎을 조금 더 구부릴 수 있습니다. 다시 가까운 층으로 강제하지 마십시오.
3 단계. 목 뒤에 손을 댄다. 너무 높이 올리면 계약을 할 때마다 머리를 단단히 감고 목을 비틀어 버린다.
4 단계, 심호흡, 근육 강화의 목을 보자. 그들은 자연스럽게 바닥에서 어깨를 가져옵니다. 당신의 복부 근육을 수축 직선이 아닌 긴장, 바디 리프트 수축을 내쉬고, 바닥 삼십도의 각도를 초과 할 수 없습니다 천천히 상체를 바닥에 놓고 동시에 내뱉고 10-15 번 반복하십시오.
체중 감량을위한 최선의 방법
1, Roufu는 체중이 얇은 복부를 잃습니다.
Roufu 식사 후 매일 서서 시계 방향으로 20, 반 시계 방향으로 20, 그래서 10 번 반복.
원리 : Roufu함으로써 음식의 흡수 및 배설 현저히 개선 대장 운동의 분해를 강화 활성 위장관과 기타 장기의 분비를 증가시킬 수 있고, 배설 예방 및 변비를 제거하는 역할을 할 수있다.
2, 사이드 crunches
사이드 크런치의 구체적인 요구 사항은 다음과 같습니다.
(1) 수평으로 누워서 귀 뒤에 손을 얹고, 다리를 들어 올리고, 한쪽 다리를 멀리하고, 다른 쪽 다리를 똑바로 세우십시오.
(2) 리듬이 몸을 돌리고 상체도 꼬여 있어야합니다.
(3) 변화의 허리 측면 아래 반대쪽 상승 10 번, 10 번과 동일한 작업을 수행한다.
3, 배 걷기 방법
배가 걷는 방법은 먼저 '복부 호흡 방법'을 배워야합니다.
배는 요가 나 필요한 교육입니다 연습 소리를 연습 사람들을 위해 강화, 숨을 내쉬고,, 배꼽 팽창을 흡입.
원리 : 위장 운동을 자극하고, 몸에서 쓰레기 배출을 촉진하고, 공기 흐름을 원활하게하고, 폐 용량을 늘리는 데 도움이됩니다. 걷고 서있을 때 복부 호흡과 함께 복부를 줄여 복부가 더 작아 지도록해야합니다.
'체중 감량을 위해 배를 줄이십시오.'첫날이나 이틀에 익숙하지 않을 수도 있지만 약 2 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.
복부의 무게를 줄이려면 복부와 체중 감량 방법을 배가 방법과 결합하는 것이 좋을 것입니다. 복부의 효과가 더 좋을 것으로 생각됩니다.
