シット・アップや首の痛みは、あなたの動きが正しいことをしていない可能性が最も高いです。
股関節の屈曲と伸展が主な理由で、腸骨と大腿四頭筋は運動が完了したときの主要な力発生領域である。腹部はあまり力を使っていないので、毎日120人の腹筋をする人が多いですが、最終的な腹筋はまだ分かりません。
座る正しい方法：
ステップ1.カーペット敷きの床や運動マットの上に平らな場所に置き、両脇に手を置いて脚を伸ばします。
ステップ2.膝を軽く曲げ、踵を床に当てます。腰が曲がり過ぎていると感じたら、快適になるまで膝を少し曲げます。
ステップ3、首の後ろに手を。高すぎる場合には、たびに圧縮ヘッドを縮小し、首にねじれていてもよいです。
ステップ4、深呼吸をして、筋肉が締めの首をしてみましょう。彼らは自然に床から肩を引っ張ってくる、。あなたの腹部の筋肉を収縮さまっすぐではなく緊張、ボディリフト収縮を吐き出し、そして床は、30度の角度を超えてはなりません呼吸しながら、ゆっくりと、上層階に戻って横たわっていた。10〜15回繰り返します。
体重薄い腹を失うための最良の方法
1、Roufuは重量薄い腹を失います
毎日20反時計回りの下で、20の下Roufuを時計回りに立って食事をした後、これを10回繰り返しました。
原理：Roufuが著しく大腸運動性を改善し、排泄が便秘を予防および除去において役割を果たし得る、それによって食品、吸収及び排泄の消化を強化し、アクティブな胃腸および他の器官の分泌を増加させることができます。
2、サイドクランチ
サイド・クランチの特定の要件は次のとおりです。
（1）横に横たわって、耳の後ろに手を置いて、足を持ち上げ、片方の脚を離し、もう片方をまっすぐにする。
（2）リズムが体を回し、上半身もねじれなければならない。
（3）10回持ち上げて、反対側に変え、下側の側を片側に変えて同じ10回する。
3、おなか歩行方法
おなかを歩く方法は、まず「腹式呼吸法」を学ばなければなりません：
あなたが吸うと、あなたの腹が膨らみ、あなたが吐き出すと、あなたの腹が引き締まります。これは、ヨガを練習している人や発声を練習している人に必要な訓練です。
仕組み：下腹部もっとしっかりしているので、それは通常の歩行や立っ中に肺の容量を増やす、廃棄物の排出、スムーズな空気の流れのボディを促進し、消化管運動を刺激するのに役立ちます、腹式呼吸で、腹部を狭めることを余儀なくされなければなりません。
我々は常に始まる12日が快適に感じるが、結果を見るために約2週間そうではないこと、「体重を減らすため、腹部収縮」自分自身を思い出させる必要があります。
利点：平らに下腹部と歩く姿勢がより魅力的な女の子は、体重減少が彼の胃と腹部の収縮徒歩結合アッセイ法をこすることがあり、腹部の減量にしたいであろう、私はより良い、薄い腹の効果があるだろうと信じています。
