Sit-up e dolore al collo, è molto probabile che i tuoi movimenti non stiano andando bene.
Negli scricchiolii, la traiettoria cambia da sdraiata a seduta, e la parte bassa della schiena lascerà il terreno, principalmente la flessione e l'estensione dell'articolazione dell'anca, per cui l'ileopsoas e il quadricipite sono le principali parti che generano forza quando il movimento è completato. L'addome non usa molta forza, per questo molte persone siedono in posizione eretta ogni giorno in 120, ma il muscolo addominale finale non è ancora evidente.
Il modo corretto per sedersi:
Passaggio 1. Appoggiati su un pavimento in moquette o un tappetino per esercizi e appoggia le mani su entrambi i lati per allungare le gambe.
Passaggio 2. Piegare leggermente il ginocchio e posizionare il tallone contro il pavimento: se si sente la schiena troppo curva o troppo tesa, piegare un po 'il ginocchio fino a sentirsi a proprio agio, senza forzare la schiena ad aderire al pavimento.
Passaggio 3. Metti le mani dietro il collo: se si mette troppo in alto, si comprimono la testa e si torcono il collo ogni volta che si contraggono.
Fase 4, fate un respiro profondo, espirare contrarre i muscoli addominali. Contrazione dei muscoli si contraggono, essi naturalmente tirare le spalle dal pavimento. Lasciate che il vostro collo dritto, ma non tesa, sollevare il corpo, e il pavimento non deve superare l'angolo di trenta gradi Appoggia lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento, espira allo stesso tempo e ripeti 10-15 volte.
Il modo migliore per perdere peso
1, Roufu perdere l'addome sottile peso
Dopo essere stato in piedi ogni giorno dopo il pasto Roufu, in senso orario 20, in senso antiorario 20, così ripetuto 10 volte.
Principio: Roufu può aumentare la secrezione di attivi organi gastrointestinali e altri, rafforzando così la digestione del cibo, l'assorbimento e l'escrezione, notevolmente migliorato motilità dell'intestino crasso, escrezione può giocare un ruolo nella prevenzione e nell'eliminazione costipazione.
2, scricchiolii laterali
I requisiti specifici per i side crunch sono:
(1) sdraiato, e poi le mani sulle orecchie, sollevare le gambe, una gamba all'altra gamba subito;
(2) Il ritmo gira il corpo e anche la parte superiore del corpo deve essere attorcigliata.
(3) Sollevare 10 volte, passare dall'altra parte e cambiare il lato della parte bassa della schiena da un lato, facendo 10 volte lo stesso.
3, metodo di camminare pancia
Il metodo di addominoplastica deve prima imparare il "metodo di respirazione addominale":
Inspirate, il rigonfiamento del ventre, espirare, il ventre di serraggio per le persone che praticano yoga o praticare il suono, che è una formazione necessaria.
Come funziona: Aiuta a stimolare la motilità gastrointestinale, promuovendo il corpo di scarichi di rifiuti, il flusso d'aria regolare, aumentare la capacità polmonare durante il cammino normale e in piedi, dovrebbero essere costretti a ridurre l'addome, con la respirazione addominale, in modo che il basso addome più ferma.
Ricordati sempre di "ridurre la pancia per perdere peso". Potresti non essere abituato nei primi due giorni, ma puoi vedere i risultati in circa due settimane.
Vantaggi: basso addome per appiattire e la postura a piedi saranno più attraenti ragazze vogliono la perdita di peso addominale, perdita di peso potrebbe essere sfregamento lo stomaco e il metodo di analisi di legame contrazione addominale passi, credo che ci saranno più sottile effetto pancia.
