बैठो अप गर्दन दर्द, अपनी कार्रवाई कुछ गलत कर होने की संभावना है।
, सिट-अप फ्लैट प्रक्षेपवक्र से पीठ के निचले हिस्से में बैठने के लिए जमीन छोड़ देंगे बदल जाती है; मुख्य रूप से कूल्हे मोड़ और विस्तार, इसलिए जब आपरेशन पूरा हो गया है, और psoas श्रोणि भाग चतुशिरस्क का मुख्य बल है, पेट बहुत शक्ति का उपयोग नहीं किया। यही कारण है कि लोगों को 120 उठक-बैठक हर दिन, और अंत में पेट की मांसपेशियों, लेकिन अभी भी स्पष्ट का एक बहुत।
बैठो अप सही दृष्टिकोण:
चरण 1, एक कालीन फर्श या व्यायाम चटाई में झूठ बोल रही, पैर के दोनों किनारों पर हाथ खींच।
चरण 2, घुटने को थोड़ा मोड़कर, पैर फर्श रहने वाले से अवगत, रहते हैं। आप बहुत तंग या बहुत वापस घुमावदार महसूस करते हैं, अधिक घुटने मोड़ बिंदु हो सकता है जब तक आप अब तक सहज महसूस करते हैं। वापस पास फर्श करने के लिए मजबूर न करें।
चरण 3, गर्दन के पीछे हाथ। बहुत अधिक है, जो हर बार संपीड़न सिर हटना होगा और गर्दन को मरोड़ा जा सकता है।
चरण 4, एक गहरी साँस ले, अपने पेट की मांसपेशियों अनुबंध साँस छोड़ते। संकुचन की मांसपेशियों को कसने, वे स्वाभाविक रूप से फर्श से कंधों खींच लेंगे। अपनी गर्दन चलो सीधे नहीं बल्कि तनाव, शरीर लिफ्ट, और फर्श तीस डिग्री के कोण अधिक नहीं होनी चाहिए धीरे-धीरे, ऊपरी मंजिल पर वापस रखना जबकि साँस लेने में। 10-15 गुना दोहराएँ।
वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका
1, रूफू वजन पतले पेट खो देते हैं
दैनिक भोजन 20 के तहत Roufu दक्षिणावर्त खड़े, 20 वामावर्त के तहत के बाद, तो 10 बार दोहराया।
सिद्धांत: Roufu सक्रिय जठरांत्र और अन्य अंगों के स्राव को बढ़ा सकते हैं, जिससे भोजन, अवशोषण और उत्सर्जन, बड़ी आंत गतिशीलता उल्लेखनीय सुधार के पाचन को मजबूत बनाने, उत्सर्जन को रोकने और कब्ज को दूर करने में एक भूमिका निभा सकता है।
2, साइड क्रंच
साइड क्रंच के लिए विशिष्ट आवश्यकताएं हैं:
(1) कान पर झूठ बोल रही है, और फिर हाथ; उसके पैर, एक पैर एक और पैर को सीधे उठा;
(2) शरीर लय को उल्टा करने, शरीर के ऊपरी हिस्से को उल्टा करने को पूरा करना होगा, जबकि।
(3) दूसरे पक्ष के लिए ऊंचाई में 10 बार, परिवर्तन की कमर पार्श्व पक्ष नीचे, एक ही 10 बार करने के लिए।
3, पेट चलने की विधि
पेट चलने की विधि को पहले 'पेट की सांस लेने की विधि' सीखना चाहिए:
श्वास, पेट उभार, साँस छोड़ते, पेट लोग हैं, जो योग या अभ्यास ध्वनि है, जो एक आवश्यक प्रशिक्षण है अभ्यास के लिए कस।
यह कैसे काम करता है: यह कचरे के निस्सरण, चिकनी हवा का प्रवाह के शरीर को बढ़ावा देने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, सामान्य चलने और खड़े दौरान फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए,, पेट श्वास के साथ पेट संकीर्ण करने के लिए, के लिए मजबूर किया जाना चाहिए, ताकि पेट के निचले हिस्से में अधिक फर्म है।
हम हमेशा अपने आप 'पेट संकुचन वजन कम करने' को याद दिलाना चाहिए, बारह दिनों शुरुआत सहज महसूस नहीं सकता है, लेकिन परिणाम देखने के लिए इतने करीब दो सप्ताह कर।
लाभ: पेट के निचले हिस्से समतल और चलने आसन और अधिक आकर्षक लड़कियों पेट वजन घटाने के लिए, वजन घटाने उनके पेट और पेट संकुचन की पैदल दूरी पर बाध्यकारी परख विधि मलाई हो सकता है चाहते हो जाएगा, मेरा मानना है कि बेहतर पतली पेट प्रभाव नहीं होगा।
