Sit-ups Nackenschmerzen, Ihre Wirkung ist wahrscheinlich etwas falsch sein.
Sit-ups, von einer flachen Flugbahn umgewandelt untere Rücken sitzen wird den Boden verlassen, vor allem Hip Flexion und Extension, also wenn der Vorgang abgeschlossen ist, und der Psoas Beckenabschnitt ist die treibende Kraft des Quadrizeps, der Bauch nicht viel Macht genutzt hat. das ist, warum viele Menschen 120 sit-ups jeden Tag, und schließlich die Bauchmuskeln, aber immer noch offensichtlich.
Sit-ups richtigen Ansatz:
Schritt 1 wird in einem Teppichboden oder Übungsmatte liegt, Recken die Hände auf beiden Seiten der Beine.
Schritt 2, Knie leicht gebeugt, die Füße Schritt halten Boden zu leben. Wenn Sie zu eng fühlen oder zu gekrümmten Rücken, können Sie Ihre Knie ein wenig mehr biegen kann, bis Sie so weit wohl fühlen. Nicht Sie wieder nahe an den Boden zwingen.
Schritt 3. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken Wenn Sie zu hoch setzen, komprimieren Sie den Kopf und verdrehen Sie den Hals jedes Mal, wenn Sie sich zusammenziehen.
Schritt 4: Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie ausatmen.Die Kontraktion strafft die Muskeln und zieht natürlich die Schultern vom Boden weg Halten Sie Ihren Nacken gerade, belasten Sie nicht, heben Sie Ihren Körper nicht an und überschreiten Sie nicht mehr als 30 Grad vom Boden. Legen Sie den Oberkörper langsam wieder auf den Boden, atmen Sie gleichzeitig aus und wiederholen Sie 10-15 Mal.
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
1, Roufu Gewicht verlieren dünnen Bauch
Nach dem Stehen jeden Tag nach dem Essen Roufu, im Uhrzeigersinn 20, gegen den Uhrzeigersinn 20, so 10 mal wiederholt.
Prinzip: Das Reiben des Bauches kann die Sekretionsfunktion der Magen-Darm-Organe erhöhen und dadurch die Verdauung, Absorption und Ausscheidung von Nahrung stärken, die peristaltische Funktion des Dünndarms wesentlich verbessern, Verstopfung ausscheiden, verhindern und beseitigen.
2, Seiten knirscht
Die spezifischen Anforderungen für Seitencrunches sind:
(1) Horizontal liegend, dann die Hände hinter die Ohren legen, die Beine heben, ein Bein weg und das andere strecken;
(2) Der Rhythmus dreht den Körper, und der Oberkörper muss auch verdreht werden.
(3) 10 Mal anheben, auf die andere Seite wechseln und die Seite des unteren Rückens auf eine Seite wechseln und 10 Mal wiederholen.
3, Bauch-Walking-Methode
Die Bauch-Walking-Methode muss zuerst lernen "Bauchatmung Methode":
Wenn du einatmest, wölbt sich dein Bauch, wenn du ausatmest, zieht sich dein Bauch zusammen Dies ist ein notwendiges Training für diejenigen, die Yoga praktizieren oder Vokalisation üben.
Prinzip: Es hilft, die gastrointestinale Motilität zu stimulieren, die Entladung von Abfallprodukten aus dem Körper zu fördern, den Luftstrom zu verbessern, die Lungenkapazität zu erhöhen.Wenn man geht und steht, ist es auch notwendig, den Bauch mit Bauchatmung zu reduzieren, so dass der Unterbauch kompakter ist.
Erinnere dich immer daran, dass du nicht abnehmen kannst, vielleicht bist du am ersten oder zweiten Tag nicht gewöhnt, aber du kannst die Ergebnisse in ungefähr zwei Wochen sehen.
Vorteile: Der Unterbauch wird eher flach sein und die Gehhaltung wird charmanter sein.Wenn Sie im Bauch abnehmen möchten, möchten Sie vielleicht die Bauch-Schlank-Methode mit der Bauch-Fuß-Methode kombinieren.Ich glaube, dass es einen besseren dünnen Bauch-Effekt geben wird.
