Sit-ups et la douleur au cou, il est très probable que vos mouvements ne vont pas bien.
Dans les craquements, la trajectoire change de menteur à assis, et le bas du dos quittera le sol, principalement la flexion et l'extension de l'articulation de la hanche, de sorte que le psoas et le quadriceps sont les principales parties génératrices de force. L'abdomen ne demande pas beaucoup de force, c'est pourquoi de nombreuses personnes font des abdos en 120 chaque jour, mais le muscle abdominal final n'est toujours pas évident.
La bonne façon de s'asseoir:
Étape 1. Étendez-vous à plat sur un tapis ou un tapis d'exercice et placez vos mains des deux côtés pour étirer vos jambes.
Étape 2. Pliez légèrement le genou et placez le talon contre le sol Si vous sentez que votre dos est trop courbé ou trop tendu, pliez un peu plus le genou jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Étape 3. Placez vos mains derrière votre cou Si vous mettez trop haut, vous comprimerez la tête et vous pourriez vous tordre le cou à chaque fois que vous vous contractez.
Étape 4: Prenez une grande respiration et contractez les muscles abdominaux pendant que vous expirez.La contraction resserre les muscles et tire naturellement les épaules du sol.Tenez votre cou droit mais ne pas tendre, soulevez votre corps, et ne dépassez pas 30 degrés du sol. Relâchez lentement le haut du corps vers le sol et expirez en même temps Répétez 10 à 15 fois.
La meilleure façon de perdre du poids
1, Roufu perdre du poids mince abdomen
Après debout tous les jours après le repas Roufu, dans le sens des aiguilles d'une montre 20, dans le sens antihoraire 20, répété 10 fois.
Principe: Roufu peut augmenter la sécrétion d'organes gastro-intestinaux et d'autres actifs, renforçant ainsi la digestion des aliments, l'absorption et l'excrétion, nettement améliorée grande motilité intestinale, l'excrétion peut jouer un rôle dans la prévention et l'élimination de la constipation.
2, crunches latérales
Les exigences spécifiques pour les crunches latérales sont:
(1) couché, puis les mains sur les oreilles, lever ses jambes, une jambe à l'autre jambe tout de suite;
(2) Le rythme tourne le corps, et le haut du corps doit également être tordu.
(3) élévation de 10 fois pour l'autre côté, au-dessous du côté latéral de la taille du changement, de faire de même 10 fois.
3, méthode de marche du ventre
La méthode de marche abdominale doit d'abord apprendre la «méthode de respiration abdominale»:
Inspirez, le renflement du ventre, expirez, le resserrement du ventre pour les gens qui pratiquent le yoga du son ou la pratique, ce qui est une formation nécessaire.
Principe: Il aide à stimuler la motilité gastro-intestinale, à favoriser l'évacuation des déchets du corps, à fluidifier le débit d'air, à augmenter la capacité pulmonaire, à réduire la pression artérielle abdominale et à réduire le volume de l'abdomen.
Nous devons toujours nous rappeler « contraction abdominale pour perdre du poids », douze jours début mai ne pas se sentir à l'aise, mais cela environ deux semaines pour voir les résultats.
Avantages: le bas-ventre pour aplatir et la posture de marche seront les filles plus attrayant veulent la perte de poids abdominale, la perte de poids peut être frottait l'estomac et la méthode d'essai de liaison de marche de la contraction abdominale, je crois qu'il y aura plus mince effet du ventre.
