الاعتصام وألم الرقبة ، فمن المرجح أن تحركاتك لا تفعل الصواب.
في الجرش ، يتغير المسار من الكذب إلى الجلوس ، وسيترك الجزء الأسفل من الظهر الأرض ؛ بشكل رئيسي ثني وامتداد مفصل الورك ، لذا فإن الأريوبواس والعصب الرباعي هما الجزءان الرئيسيان لتوليد القوة عند اكتمال الحركة. لا يستخدم البطن الكثير من القوة ، ولهذا السبب يجلس الكثير من الأشخاص على 120 جلسة اعتيادية كل يوم ، لكن عضلات البطن لا تزال غير واضحة.
الطريقة الصحيحة للجلوس:
الخطوة 1. وضع مسطح على أرضية مغطاة بالسجاد أو حصيرة ممارسة وضع يديك على كلا الجانبين لتمتد ساقيك.
الخطوة الثانية: ثني ركبتك قليلاً ووضع الكعب على الأرض ، وإذا شعرت أن ظهرك منحني أو ضيق للغاية ، فثني ركبتك أكثر قليلاً حتى تشعر بالراحة ، ولا تجبر الظهر على التشبث بالأرض.
الخطوة 3، على أيدي الجزء الخلفي من الرقبة، وإذا مرتفعة جدا، والتي سوف يتقلص في كل مرة رئيس ضغط ويمكن الملتوية في الرقبة.
الخطوة 4، تأخذ نفسا عميقا، زفر التعاقد عضلات البطن. تقلص العضلات تشديد، أنها ستسحب بشكل طبيعي أكتاف قبالة الكلمة. دعونا رقبتك مستقيمة ولكن ليس متوترا، شد الجسم، وينبغي أن الكلمة لا تتجاوز زاوية من ثلاثين درجة وضع ببطء مرة أخرى في الطابق العلوي، أثناء التنفس. تكرار 10-15 مرات.
أفضل وسيلة لانقاص الوزن رقيقة البطن
1، Roufu فقدان الوزن رقيقة البطن
يوميا بعد الأكل واقفا Roufu عقارب الساعة تحت 20، تحت 20 عكس اتجاه عقارب الساعة، وكرر ذلك 10 مرات.
المبدأ: Roufu يمكن أن تزيد من إفراز أجهزة الجهاز الهضمي وغيرها من النشطة، وبالتالي تعزيز هضم الطعام، وامتصاص وإفراز، وتحسين ملحوظ حركية الأمعاء الغليظة، وإفراز قد تلعب دورا في منع والقضاء على الإمساك.
2 ، الجرش الجانب
المتطلبات المحددة للجرش الجانبية هي:
(1) الاستلقاء أفقياً ، ثم وضع يديك خلف أذنيك ؛ رفع ساقيك ، ساق واحدة على الفور والأخرى تصويب.
(2) يحول الإيقاع الجسم ، ويجب أيضًا أن يكون الجسم العلوي ملتويا.
(3) ارفع 10 مرات ، وتغيير إلى الجانب الآخر ، وتغيير جانب واحد من الجزء السفلي من الخصر ، وتفعل نفس 10 مرات.
3 ، وطريقة المشي البطن
يجب أن تعلم طريقة المشي البطن أولا "طريقة التنفس البطن":
يستنشق، وانتفاخ البطن، وزفر، وبطن تشديد بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون اليوغا أو ممارسة الصوت، وهو التدريب اللازم.
كيف يعمل: إنه يساعد على تنشيط حركية الجهاز الهضمي، وتعزيز الجسم من تصريف النفايات، وتدفق الهواء على نحو سلس، وزيادة قدرة الرئة أثناء المشي العادي واقفا، يجب أن يجبر لتضييق البطن، مع التنفس البطني، بحيث أسفل البطن أكثر حزما.
تذكّر نفسك دائمًا بـ "البطن المخفّض لإنقاص الوزن". قد لا تكون معتادًا في اليوم الأول أو الثاني ، ولكن يمكنك رؤية النتائج في غضون أسبوعين تقريبًا.
الفوائد: أسفل البطن لشد وسوف المشي الموقف يكون أكثر جاذبية الفتيات تريد أن فقدان الوزن في منطقة البطن، وفقدان الوزن يمكن فرك بطنه والبطن تقلص مسافة ملزمة طريقة الفحص، وأعتقد أنه سيكون هناك أفضل رقيقة تأثير البطن.
