موٹے ہونے کا امکان تمام حصوں میں، پیٹ کو کھونے کے لئے چربی جمع کرنے کے سب سے زیادہ امکان ہے، بلکہ سب سے زیادہ مشکل ہے، لہذا بہت سے لوگوں کو پریشان کیا ہے، ہم سب کچھ آسان کے ذریعے، چھوٹے سیریز، ایک اچھی سفارش ہے پیٹ کی چربی کم کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ تلاش کرنا چاہتے ہیں آپ کے فلیٹ پیٹ واپس لینے کے لئے آسان، چھوٹے ورزش.
پیٹ کو کم کرنے کا ایک طریقہ
1. فرش پر فلیٹ بند کرو، اپنے پیروں کو زمین کے ساتھ 60 ڈگری تک بلند کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے سر پر رکھیں اور اپنے بالائی جسم کو اٹھائیں.
2، اوپری جسم، صحیح آہستہ آہستہ گھمایا جاتا دائیں ٹانگ سخت کرتے ہوئے، بائیں ٹانگ اسٹیشنری رہتا ہے، خام پینگ کہنی دائیں گھوٹنے کو چھوڑ دیا.
3، جسم بائیں طرف پھر جاتا ہے، اور بائیں ٹانگ دائیں زاویہ سے چھپا جاتا ہے. دو گروپوں کی مشق کو 25 بار کے لئے دوبارہ دوبائیں.
پیٹ کا طریقہ دو کم
1. زمین پر غور کرو، ٹانگوں کو گھبرایا اور قریبی قریب ہو، ہاتھوں کو اپنے سروں کو آہستہ آہستہ پکڑنے کے ہاتھوں کو پکڑنے کے ہاتھوں.
2. کمر آہستہ آہستہ اوپر اٹھایا جاتا ہے جب تک کہ اس سے اوپر کی سطح اور زمین کے درمیان 30 ڈگری 60 ڈگری تک پہنچ جائے.
3، یہ کارروائی 5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر آہستہ آہستہ گر جائیں، مشقوں کے 3 گروپوں کو دو بار، فی گروپ 15 بار.
پیٹ کا طریقہ 3 کم
1. زمین پر بیٹھو اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. کندھے، گردن، سر تھوڑا سا اٹھایا، ران اٹھائے اور 60 ڈگری زمین پر، بچھڑا اور زمین کے درمیان توازن.
2، آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگوں کو بڑھانے کے، آپ اپنے ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھا نہیں کر سکتے، جب تک کہ آپ کمر کو مضبوطی محسوس کر سکتے ہیں. 2 گروپوں پر عمل کریں، ہر گروہ کو 15 بار کرنا.
پیٹ کا طریقہ چار کو کم کریں
1. قدرتی طور پر کھڑے رہو، اپنے پیروں کو براہ راست اور براہ راست رکھو، اپنے ہاتھیوں پر اپنا دائیں ہاتھ پہلو، اپنے بائیں ہاتھ میں اپنے بائیں رکھو، اور اسے قدرتی طور پر نیچے پھانسی رکھو.
2، جسم آہستہ آہستہ بائیں کرنے کے لئے جھکا، Droop کی ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ بائیں ہاتھ کو زیادہ سے زیادہ حد تک نیچے تک پہنچنے، اس کے بعد جسم کو سیدھا. ہر طرف دو گروہوں مشق کے 20 مرتبہ ورزش کریں.
پیٹ میں پانچ کم کریں: مساج
مساج توانائی کا ایک بہت بسم جس کی جلد کا درجہ حرارت پیٹ مساج ناف کے مرکز میں ایک اسی طرح فیشن کرنے کے لئے ایک سوالیہ نشان کو اپنی طرف متوجہ کے طور پر سب سے پہلے مساج دائیں جانب، بائیں جانب مساج مساج ایک دن میں ایک بار اضافہ کر سکتے ہیں، اور پاخانے کو فروغ دینے اور خون کی گردش کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.،.، ہر وقت ہر ایک مساج کے بائیں اور دائیں اطراف 30-50 اوقات. ہر ایک مساج وقت نہیں بہت مشکل جلد کی جلن سے بچنے کے لئے ہو سکتا ہے.
پیٹ چھ محفوظ کریں: رات کے کھانے کے بعد چہل قدمی
پیٹ اشارہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے، تو یہ صرف ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کے بارے میں چلتے وقت، موسم خراب آپ کو ایک سیر کے لئے باہر تیز بارش کے تحت باہر نہیں ہو سکتا ہے یہاں تک کہ اگر کھا سکتے ہیں، تو آپ کے کمرے میں بیٹھ کر ایک گھنٹے کے لئے کھڑے ہوئے بیٹھے ہوئے سے بہتر ہے نہیں ہے.
پیٹ سات کم کریں: بیلی رقص
طریقہ: براہ راست، براہ راست ٹانگوں کے علاوہ، کمر کی چوڑائی کی چوڑائی کے ساتھ، سامنے abutment کے کمر، کمر یا براہ راست کی طرف سے دونوں اطراف کے ہاتھوں، کمر کا انعقاد، اوپری جسم سے پہلے دائیں جانب سوستانی میں منتقل نہیں کرتا موقف، پھر واپس، اور پھر بائیں منتقل کردیا اور پھر، حق براہ راست چھوڑ سوستانی میں نہیں واپس بجائے ہیرے سرکلر تحریک Jiancheng 10 میں تین بار، ہر بار دہرایا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
