در تمام نقاط به احتمال زیاد به سایز بزرگ، معده است به احتمال زیاد به تجمع چربی، بلکه سخت ترین به از دست دادن، به طوری که مشکل بسیاری از مردم، همه ما می خواهیم برای پیدا کردن یک راه ساده برای کاهش چربی شکم، سری کوچک یک توصیه خوب، از طریق برخی ساده ورزش کوچک، آسان برای بازگشت شکم صاف خود را.
یک راه برای کاهش شکم
1، دروغ گفتن بر روی زمین، و بلند کردن پاها به داخل زمین 60 درجه، دست در اطراف سر، بلند کردن بدن بالا.
2، قسمت بالای بدن به آرامی به سمت راست چرخش است، در حالی که سفت کردن پای راست، پای چپ ثابت باقی می ماند، نفت خام پنگ زانوی چپ آرنج راست.
3، بدن و سپس به سمت چپ، با آرنج راست به لمس پای چپ تکرار کنید ورزش دو گروه، هر کار 25 بار.
روش شکمی دو را کاهش دهید
1، خوابیده به پشت بر روی زمین، پاها خم و پاها را به هم نزدیک، سر دست آرنج خود را به آرامی در آغوش گرفت.
2. کمر به آرامی بلند می شود تا آنکه بین بدن بالایی و زمین به 30 درجه تا 60 درجه برسد.
3، این عمل را 5 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی سقوط کنید، 3 گروه تمرین را تکرار کنید، 15 بار برای هر گروه.
کاهش روش شکم 3
1. بر روی زمین نشسته و دستان خود را پشت سرتان قرار دهید. شانه، گردن، سر کمی بلند، بالا بردن ران و 60 درجه به زمین، تعادل بین گوساله و زمین.
2، به آرامی پاها را بچرخانید، نمیتوانید پاها را به طور کامل درست کنید، تا زمانی که کمر و شکم را احساس کنید، تکرار کنید. تمرین 2 گروه را انجام دهید، هر گروه 15 مرتبه انجام دهید.
روش شكم را كم كنيد
1. به طور طبیعی ایستادن، پاهای خود را مستقیما و مستحکم نگه دارید، دست راست خود را روی کمربندهای خود قرار دهید، دمبل خود را در دست چپ خود نگه دارید و آن را به طور طبیعی آویزان کنید.
2، بدن به آرامی به سمت چپ کج شده، دست چپ را تا حد امکان به افتادگی، رسیدن به پایین را به حداکثر حد، و سپس راست بدن است. ورزش هر طرف دو گروه ورزش 20 بار.
کاهش معده پنج: ماساژ
ماساژ می تواند درجه حرارت پوست که مصرف مقدار زیادی از انرژی را به ناف ماساژ اول سمت راست، ماساژ سمت چپ افزایش می دهد، و می تواند حرکات روده ترویج و ترویج گردش خون. ماساژ شکمی به عنوان مرکز رسم یک علامت سوال به انجام یک روش مشابه، ماساژ یک بار در روز، هر بار دو طرف چپ و راست هر ماساژ 30-50 بار. هر بار ماساژ نمی تواند خیلی سخت برای جلوگیری از سوزش پوست.
ذخیره معده شش: پیاده روی بعد از شام
اگر میخواهید شکم را بشویید، فقط می توانید سعی کنید در هنگام پریدن به اطراف بروید. حتی اگر آب و هوا بد است و نمیتوانید در خارج راه بروید، در داخل خانه نشسته نشوید. ایستادن برای یک ساعت بهتر از نشستن است.
روش 7: رقص شکم
روش: ایستاده مستقیم، پاها به طور جداگانه، عرض برابر عرض لگن، استخوان لگن قبل از رسیدن، هر دو دست در کمر و یا راست در هر دو طرف، نگه داشتن لگن ثابت، بالا بدن اول به راست، و سپس دوباره در محل، سپس به سمت چپ حرکت کنید و سپس به طور مستقیم به سمت چپ حرکت کنید، به موقعیت اصلی بازگردید، حرکت به تدریج به جای الماس گرد می شود. 3 بار تکرار کنید، 10 بار در هر زمان.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
