في جميع الأجزاء المعرضة للسمنة ، تكون المعدة هي الأكثر احتمالا لتراكم الدهون ، كما أنها الأكثر صعوبة في فقدانها ، لذلك فقد أزعجت الكثير من الناس ، كل شخص يريد أن يجد طريقة بسيطة لتقليل الدهون في البطن.لدي Xiaobian توصيات جيدة. تمرين صغير ، سهل لعودة بطنك المسطح.
طريقة واحدة لتقليل البطن
1. الاستلقاء على الأرض ، ارفعي ساقيك حتى 60 درجة مع الأرض ، أمسك يديك على رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك.
2 ، يتحول الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الجانب الأيمن ، يشد الساق اليمنى في نفس الوقت ، لا يتحرك الساق اليسرى ، والكتف الأيسر الركبة الكوع الركبة الساق اليمنى سميكة.
3 ، يتم تشغيل الجسم إلى اليسار مرة أخرى ، ويتم لمس الساق اليسرى مع الكوع الأيمن.كرر ممارسة المجموعتين ، 25 مرة لكل مجموعة.
تقليل طريقة البطن اثنين
1. ارتد على الأرض ، ساقيه ملتوية و قريبة من بعضها البعض ، يداك مرفقي مرفقي الرأس برفق.
2. يرفع الخصر ببطء حتى يصل إلى 30 درجة إلى 60 درجة بين الجزء العلوي من الجسم والأرض.
3 ، والحفاظ على هذا العمل لمدة 5 ثوان ، ثم يسقط ببطء ، كرر 3 مجموعات من التمارين ، و 15 مرة في المجموعة.
تقليل طريقة البطن 3
1. اجلس على الأرض وضعي يديك خلف رأسك ، الكتف والرقبة والرأس مرفوع قليلاً ، ورفع الفخذ و 60 درجة على الأرض ، وتوازن الساق السفلي والأرض.
2 ، وتمتد ببطء ساقيك ، لا يمكن تصويب ساقيك بالكامل ، طالما كنت تشعر يمكن أن تتكرر شد الخصر ، وممارسة مجموعات 2 ، كل مجموعة للقيام 15 مرة.
تقليل طريقة البطن أربعة
1. الوقوف بشكل طبيعي ، والحفاظ على ساقيك مباشرة ومستقيمة ، وارتداء يدك اليمنى على الوركين ، وعقد الدمبل الخاص بك في يدك اليسرى ، وجعلها تتدلى بشكل طبيعي.
2. الجسم يميل ببطء إلى اليسار واليد اليسرى قدر الإمكان للتدلي ، حتى يصل إلى الحد الأقصى ، ثم يستقيم الجسم.تمرن مجموعتين على كل جانب ، كل مجموعة تمارس 20 مرة.
طريقة خفض المعدة خمسة: التدليك
التدليك يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجلد وبالتالي يستهلك الكثير من الطاقة ، ويمكن أن يشجع على حركة الأمعاء ويعزز الدورة الدموية.تدليك البطن للقيام بسؤال مماثل والسؤال مع السرة كمركز ، أولا تدليك الجانب الأيمن ، وتدليك الجانب الأيسر.تدليك مرة واحدة في اليوم ، في كل مرة الجانبين الأيسر والأيمن للتدليك 30 إلى 50 مرة ، في كل مرة لا يمكن أن يكون من الصعب جدا على تدليك لتجنب تهيج الجلد.
الطريقة 6: بعد العشاء
إذا كنت تريد أن تضعف منطقة البطن ، يمكنك فقط محاولة التحرك عندما تكون ممتلئًا ، حتى إذا كان الطقس غير جيد ولا يمكنك الخروج إلى الخارج عندما يكون هناك أمطار غزيرة ، فلا يجب أن تجلس في الداخل ، فالوقوف لمدة ساعة أفضل من الجلوس.
طريقة 7: رقص شرقي
الطريقة: الوقوف على التوالي ، والساقين على التوالي ، والعرض يساوي عرض الحوض ، عظم الحوض قبل وصوله ، كلتا يديه على الخصر أو على الجانبين مباشرة ، والحفاظ على الحوض ثابتة ، الجزء العلوي من الجسم أولا إلى اليمين ، ثم العودة إلى مكانها ، ثم انتقل إلى اليسار ، ثم انتقل مباشرة إلى اليسار ، لا تعود إلى الوضع الأصلي ، الحركة تقريبًا بدلاً من الماس ، كرر 3 مرات ، 10 مرات في كل مرة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
