لو بازو دن نزدیک ہے، آپ کو مختصر بازو پہننا بازو میں کامل بار کرنا چاہتے ہیں،، آج،. موسم بھی بے نقاب بازو دن نزدیک ہے جس کا مطلب ہے، گرم ہو رہی ہے کو فوری طور پر اشارہ کرنے کے لئے ایک پتلی بازو کی کوشش کر رہے شروع کرنے کی پابند ہے چاہتے ہیں مختصر آستین پہننے کے دوران ایک کامل بازو رکھنے کے لئے، یہ آج تک محنت کرنے پر پابند ہے. چلووں کو کھینچیں اور پتلی بازو بنیں!
STEP 1 >> ایک بچے کرال بنانے کے لئے پلم، گھٹنے اور کندھے چوڑائی
سب سے پہلے، ایک پریپریٹری کارروائی ہونا -! کارروائی چڑھنے کے لئے، ہاتھ، گھٹنے اور کندھے کی چوڑائی پیش بھی جسم پر سکون جگہ، اوہ اگلے گردن پر کندھے سخت نہ کرو.
اس کے بعد پیٹ کی طاقت کا استعمال کریں اور اپنے گھٹنے کے ساتھ تھوڑا تھوڑا سا بچاؤ کے طور پر سپورٹ پوائنٹ کے طور پر.
ایک اچھا وقت کے بعد، آہستہ آہستہ کم پیٹ اور بازو میں طاقت کو پھیلانے کے بعد. پھر آہستہ آہستہ اوپر کے اوپر فرش پر رکھو. فرش کو اپنے ٹچ سے چھونے کی کوشش نہ کریں. (پہلی بار شخص جاؤ، مندرجہ بالا ہدایات پر عمل کریں، اور اگر آپ چند بار کرتے ہیں، تو آپ کو احساس ملے گا.)
ایکشن کا مظاہرہ >> جب اوپر کے اوپر اوپر کے جسم قریب ہے تو، آپ کو ہاتھ بازنے کے احساس کو محسوس کرنا چاہئے - اس طرح کی اگلی کارروائی 1 منٹ تک ہوتی ہے.
مرحلہ 2 >> آہستہ آہستہ اپنے جسم کو زمین پر دبائیں
1 منٹ کے بعد آہستہ آہستہ زمین پر پھول اور بچھڑے کو دبائیں، سر سے زمین دکھائیں، لیکن بازو ابھی بھی زمین پر جھکا ہوا ہے.
فلیٹ جھوٹ بولنے کے فورا بعد اوپری جسم اوپر اوپر لے لو، اپنی سانس کو ایڈجسٹ کریں اور جسم کو باقی رکھو. اسی وقت، آپ پیٹ کی رکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں!
ایسا ہوا ہے! جب سب ٹھیک ہو تو، صرف زمین پر کریں. پتلی ہتھیاروں کی ظاہری شکل کو دیکھو!
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
