روز لو بازوی در دست است، شما می خواهید به نوار کامل در بازو به پوشیدن آستین کوتاه، موظف است برای شروع به تلاش امروز، یک بازوی بلند و باریک به تکیه به سرعت. آب و هوا در حال گرم شدن، که همچنین به معنای افشای روز بازوی در دست است، می خواهید به بازو نوار کامل زمانی که تو آستین کوتاه، تلاش ناگزیر خواهد شد امروز آغاز خواهد شد، اجازه دهید کشیدن تاندونها، آن را به یک بازوی نازک می شود!
مرحله 1 >> کف دست، عرض زانو شانه را به یک وضعیت نوزاد خزنده
اول، به عنوان عملکرد مقدماتی - عمل ارائه به صعود، دست ها، زانوها و عرض شانه همچنین محل آرام بدن، از شانه سفت نیست بعدی به گردن اوه.
سپس قدرت عضلات شکم و پا به آرامی پایین تر به زانو استفاده به عنوان یک نقطه قوت می شود کمی مطرح خواهد شد.
پس از یک جای خوب برای به آرامی متفرق به زور اسلحه و پایین شکم، و سپس به آرامی بدن بالا نزدیک به کف، را انجام دهد چون Xiabu چو، و سخت با چانه خود را به لمس کردن زمین آه ~ (برای اولین بار نباید تحت باشد برو، دستورالعمل بالا را دنبال کنید، و اگر چند بار دیگر، احساس را پیدا کنید.)
کمتر از یک دقیقه در این عملیات ادامه - اکشن تظاهرات >> قسمت بالای بدن نزدیک به کف، شما باید کشش بازوی این احساس احساس خواهد شد.
مرحله 2 >> به آرامی بدن خود را به زمین فشار دهید
بعد از یک دقیقه از بدن و به آرامی ساق پا فشرده به زمین، نشان دادن وضعیت سر به، اما بازوی بر روی زمین خم شد آه.
دروغ تخت بلافاصله پس از قسمت بالای بدن بلند، تنفس اجازه دهید بقیه بدن است، اما شما می توانید احساس کشش شکم از احساس!
این کار انجام شده است! هنگامی که همه چیز خوب است، فقط آن را بر روی زمین انجام دهید. به دنبال ظاهر سلاح های نازک باشید!
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
