루 팔 일이 손에, 당신은 반소매 입고 팔에 완벽한 줄을 갖고 싶어, 원, 가느 다란 팔. 날씨도 팔 일이 손에있다 노출 의미 따뜻해지고 빠르게 상체를 오늘 시도 시작할 수밖에 없다 짧은 소매를 착용 할 때 완벽한 팔을 가지려면 오늘 열심히 일해야합니다. 갈비뼈를 당겨 얇은 팔을 가져 가자!
1 단계 >> 베이비 크롤링을위한 손바닥, 무릎 및 어깨 너비
우선, 등반, 손바닥, 무릎 및 어깨 넓이의 동작을 보여주는 예비 조치 ~! 쉽게 몸에 위치 할 수있을뿐만 아니라 어깨는 목에 수축되지 않습니다.
그런 다음 복부의 힘을 사용하고 무릎을 서서히 올려서 송아지를 서포트 지점으로 천천히 들어 올리십시오.
좋은 시간을 보낸 후 천천히 복부와 팔에 힘을 가한 다음 천천히 천천히 상체를 바닥에 닿게하십시오. 턱으로 바닥에 손을 대지 마십시오. (처음에는 가서 위의 지침을 따르십시오. 몇 번 더 수행하면 느낌을 찾을 수 있습니다.)
액션 데모 >> 상체가 바닥에 가까울 때 팔의 스트레칭 느낌을 느껴야합니다. 이와 같이 다음 동작은 1 분 동안 지속됩니다.
2 단계 >> 천천히 몸을 땅에 대고 누르십시오.
1 분 후 천천히 몸과 송아지를 땅에 밀어 붙입니다. 그러나 팔은 여전히 땅에 구부러져 있습니다.
평평하게 누워서 즉시 상체를 위로 올려 놓고 숨을들이 쉬면서 몸을 쉬게하십시오. 동시에 복부 감정을 느낄 수 있습니다!
다 끝났어! 모두 괜찮 으면, 그냥 땅에서해라. 얇은 팔 모양을 기대해!
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