呂アーム日が手元にある、あなたは半袖着て腕で完璧なバーを持つようにしたいが、すぐに傾くために、今日、細い腕をしようとして開始するようにバインドされています。天気が暖かくなってきている、また、アーム日さらすことを意味して手元にあり、必要半袖を着ていたときに、努力は避けられないのは、腱を引っ張ってみましょう、今日開始します完璧なバー腕を持って、それが薄い腕になります！
ステップ1 >>ベビークロールを行うための掌、膝、肩の幅
まず、準備行為であることを - ！登るために提示アクション、手、膝と肩の幅もボディリラックスしたところ、次の首ああ肩を締めないでください。
その後、腹部の強さを使って、膝をサポートポイントとしてゆっくりと子牛を持ち上げます。
楽しい時間を過ごした後、下腹部と腕にゆっくりと力を広げ、ゆっくりと上半身を床に近づけてください。顎で床に触れないようにしてください。上記の手順に従ってください。もう少し時間がある場合は、その感触を見つけるでしょう。）
アクションデモンストレーション>>上半身が床に近づくと、腕の伸び感を感じるはずです。このように、次のアクションは1分間続きます。
ステップ2 >>ゆっくりとあなたの体を地面に押しつけます
1分後、身体と子牛をゆっくりと地面に押し当て、頭から地面を見せますが、腕はまだ地面で曲がっています。
上半身を平らにした直後に上に置き、息を調整して体を休ませると同時に、腹部の疲れを感じることができます！
それは終わりました！誰もがOKだったら、ただ地面でやってください。薄い武器の姿を楽しみましょう！
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