नंगे हथियारों के दिन आ रहे हैं। यदि आप कम आस्तीन पहनते समय एकदम सही हाथ रखना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से आज अपनी कड़ी मेहनत करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। मौसम गर्म हो रहा है, जिसका अर्थ है कि आपके हाथों को उजागर करने के दिन आ रहे हैं। छोटी आस्तीन पहनते समय एक आदर्श बांह के लिए, यह आज कड़ी मेहनत करने के लिए बाध्य है। चलो, पसलियों खींचें और पतले हाथ लेटें!
कदम 1 >> पाम, घुटने और कंधे की चौड़ाई एक बच्चे को क्रॉल बनाने के लिए
सबसे पहले, एक प्रारंभिक कार्रवाई होनी चाहिए- रेंगने वाली क्रिया, हथेलियां, घुटनों और कंधे की चौड़ाई दिखाना! शरीर को आसानी से रखा जाने के अलावा, कंधे गर्दन में सिकुड़ते नहीं हैं।
फिर पेट की ताकत का उपयोग करें और धीरे-धीरे बछड़ा थोड़ा सा एक सहायक बिंदु के रूप में अपने घुटने के साथ उठाएं।
एक अच्छा समय के बाद, धीमी गति से पेट को कम पेट और बांह तक फैलाए, फिर धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को फर्श के पास ले आओ। अपनी ठोड़ी के साथ फर्श को छूने की कोशिश न करें। जाओ, ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करें, और यदि आप कुछ और बार करते हैं, तो आप महसूस करेंगे।)
क्रिया प्रदर्शन >> जब ऊपरी शरीर फर्श के नजदीक है, आपको हाथ खींचने की भावना महसूस करना चाहिए - जैसे कि, अगली कार्रवाई 1 मिनट के लिए होती है
चरण 2 >> धीरे धीरे अपने शरीर को जमीन पर दबाएं
1 मिनट के बाद, धीरे-धीरे शरीर और बछड़े को जमीन पर धकेलने के लिए, सिर-टू-ग्राउंड दिखाते हैं, लेकिन हाथ अब भी जमीन पर घुमा है।
फ्लैट झूठ बोलने के बाद, ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी सांस को समायोजित करें और शरीर को आराम दें। इसी समय, आप पेट के ढक्कन की भावना महसूस कर सकते हैं!
यह किया गया है! जब सब ठीक है, बस इसे जमीन पर करो। पतले हथियारों की उपस्थिति की ओर देखो!
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