يوم الذراع لو هو في متناول اليد، وتريد أن يكون شريط الكمال في الذراع لارتداء أكمام قصيرة، لا بد أن تبدأ بمحاولة اليوم، الذراع نحيلة لالعجاف بسرعة، والطقس أكثر دفئا، وهو ما يعني أيضا تعريض يوم الذراع هو في متناول اليد، وتريد للحصول على ذراع مثالي عند ارتداء الأكمام القصيرة ، لا بد من العمل بجد اليوم ، دعونا سحب الأضلاع والحصول على ذراع رفيعة!
الخطوة 1 >> تتوسع الأيدي والركبتين والكتفين لتشد الزحف
بادئ ذي بدء ، أن يكون العمل التحضيري ~ تظهر حركات الزحف ، والنخيل والركبتين وعرض الكتفين! بالإضافة إلى الجسم بسهولة ، لا تتقلص الكتفين في الرقبة.
ثم استخدم قوة البطن ورفع العجل ببطء قليلاً مع ركبتك كنقطة دعم.
بعد وقت جيد ، قم بنشر القوة ببطء إلى أسفل البطن والذراع ، ثم ضع الجزء العلوي من الجسم ببطء على الأرض ، ولا تحاول أن تلمس الأرضية بذقنك (في المرة الأولى التي لا يجب على الشخص اذهب ، اتبع التعليمات المذكورة أعلاه ، وإذا فعلت بضع مرات أخرى ، فسوف تجد الشعور.)
عرض توضيحي للعمل >> عندما يكون الجزء العلوي من الجسم قريبًا من الأرض ، يجب أن تشعر بالشعور بتمدد الذراع - مثل هذا ، يستمر الإجراء التالي لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 2 >> اضغط ببطء جسمك على الأرض
بعد دقيقة واحدة ، ادفع الجسم والعجل ببطء إلى الأرض ، موضحين الرأس إلى الأرض ، لكن الذراع ما زالت مصممة على الأرض.
ضع الجزء العلوي من الجسم لأعلى مباشرة بعد الاستلقاء ، اضبط أنفاسك ودع الجسم يريح ، وفي الوقت نفسه ، يمكنك الشعور بالجلد في البطن!
عندما يكون الجميع على ما يرام ، فقط افعل ذلك على الأرض ، ونتطلع إلى ظهور أذرع رقيقة!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
