یک قابلمه کوچک یکی از مسائل بدن بسیاری از زنان، دور کمر کم تحرک است و شکم آن را آسان به تجمع چربی و می تواند به هضم آهسته شود، به طوری که بسیاری از مردم نمی چربی چند شکمی، اما اتساع شکم. ایالات متحده آمریکا گروه گوارش، کارشناسان کلینیک مایو توصیه 11 یک روش ساده برای کاهش شکم معده، ترویج هضم، بهبود سوخت و ساز بدن، شکم پایینی به طور طبیعی تبدیل خواهد شد.
غلات صبحانه بخورید
یبوست یکی از دلایل اصلی نفخ شکم است. بنابراین خوردن غلات صبحانه غنی از فیبر، تحرک روده را تقویت می کند و یبوست را کاهش می دهد.
2. سبزیجات بخور برای خوردن
مطالعات نشان داده اند که نیمی وعده هویج مواد مغذی بخار پز ارائه شده با هویج خام کاملا، اما در فضای اشغال شده توسط دستگاه گوارش بسیار کمتر است. بنابراین، پس از سبزیجات خوردن باید بخار پز شود، خام به عنوان کوچک که ممکن است خورده است.
3. از خوردن غذای تند اجتناب کنید
مصرف بیش از حد غذاهای تند مانند فلفل سیاه، پودر چیلی، سس چیلی و غیره باعث ترشح اسید معده و التهاب معده می شود.
4. آدامس کمتر
آدامس جویدن باعث می شود هوا به دستگاه تنفسی وارد شود و در روده قفل شده و موجب نفخ شود.
5. غذاهایی که حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند را بخورید
سوربیتول، زایلیتول و مانیتول، شیرین کننده های مصنوعی هستند که باعث التهاب می شوند و معمولا در نوشیدنی های رژیمی و آدامس های جویدن دیده می شوند.
6. کاهش مصرف مواد غذایی نشاسته بالا
رزرو در یک مقدار زیادی از گلیکوژن عضله انسان (یک کربوهیدرات)، و هر گرم گلیکوژن و ذخیره شده با حدود 3 گرم آب، اما اکثر مردم ذخایر انرژی زیادی نیاز ندارد. برای کاهش نشاسته بالا مصرف مواد غذایی مانند شیرینی، ماکارونی، چوب شور، و غیره، کمک به کاهش بدن سوخت مایع، ذخایر اضافی.
7. غذا خوردن لوبیا
در حالی که دانه های غنی از پروتئین های گیاهی هستند، اما لوبیا، کلم، کلم، و غیره را به یک مقدار زیادی از گاز در دستگاه گوارش تولید کند. خوردن حبوبات، لوبیا ممکن است مدت یک شب خیسانده، برای جلوگیری از نفخ شکم.
8. فعالیت های منظم
بعد از شام پیاده روی حداقل 5 دقیقه اجازه می دهد تا ضربان قلب و تنفس، تحریک انقباض طبیعی عضلات روده برای کمک به آزاد لچ در هوا در داخل دستگاه گوارش، دستگاه گوارش به منظور کاهش فشار، سرعت بخشیدن به هضم غذا، نقش مهمی در جلوگیری از یبوست و نفخ شکم را بازی کند.
9. نوشیدن مقدار زیادی آب
اگر مصرف آب، کاهش ادرار، ضایعات به تدریج در بدن تجمع، بنابراین، از بین بردن نفخ به اضافه کردن آب به اندازه کافی برای ارتقاء متابولیسم بدن است.
10. اجتناب از نوشیدنی های اسیدی
قهوه، چای، آب میوه و شراب تمام نوشیدنی های بالا اسید هستند، آن را تحریک دستگاه گوارش، باعث نفخ است.
11. موز
هنگامی که بدن عنصر عدم تعادل سدیم پتاسیم، آب اضافی ممکن است جمع آوری، منجر به نفخ است. توسط چند موز، سیب زمینی، اسفناج افزایش سطح پتاسیم در بدن، می تواند سطح سدیم را کاهش دهد برای کمک به بدن با کم کردن رطوبت بیش از حد، برای رسیدن به اثر کمر.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
