小さなポットはとても多くの人が多腹部の脂肪が、腹部膨満はありませんが、多くの女性の体の問題の一つ、定住腰と脂肪を蓄積することは簡単ですし、ゆっくりと消化を引き起こす可能性が腹部である。消化器の米国部門、メイヨークリニックの専門家が11をお勧めします胃下腹部が自然にそれを平らになり、代謝を改善し、消化を促進し、毎日カットする簡単な方法の種類。
朝食シリアルを食べる
便秘は膨らんだ腹を起こし理由の一つです。だから、便秘を緩和、繊維が豊富な朝食用シリアル、有益な腸の蠕動運動を食べます。
2.野菜を蒸して食べる
研究はかなり生のニンジンを提供蒸しニンジン栄養素の半分配信を示したが、消化管の占有スペース内食べる野菜を蒸しする必要があります後にそのため、できるだけ生で食べ。はるかに少ないですしています。
3.スパイシーな食べ物を避ける
黒コショウ、唐辛子、唐辛子などのスパイシーな食品を過度に消費すると、胃酸分泌を刺激して胃の炎症を引き起こす。
4.より少ないチューインガム
チューインガムは空気を呼吸器に流入させ、腸内に閉じ込められて鼓腸を起こします。
5.人工甘味料を含む食べ物を少なくする
ソルビトール、キシリトールおよびマンニトールは、膨化を引き起こす人工甘味料であり、食餌性ソーダおよびシュガーレスチューインガムによく見られる。
6.高デンプン食物摂取量を減らす
ヒト筋肉グリコーゲン（炭水化物）、およびグリコーゲンの各グラムの大規模な量の準備とは、水の約3グラムを格納し、ほとんどの人はそう多くのエネルギー埋蔵量を必要としません。高い澱粉の食物摂取量を減らすために、などベーグル、パスタ、プレッツェルなど、過剰な体「液体燃料」埋蔵量を減らすのに役立ちます。
7.豆を食べる
豆は、植物性タンパク質が豊富ですが、豆、キャベツ、キャベツなどは消化管にガスを大量に生産しますが。豆類を食べ、豆は鼓腸を避けるために、一晩浸しすることができます。
8.定期的な活動
夕食後、圧力を下げる、消化を促進し、便秘や鼓腸の予防に役割を果たして、胃腸管内空気中のラッチを解除助けるために腸の筋肉の自然な収縮を刺激し、心拍や呼吸を可能にし、消化管を少なくとも5分歩きます。
9.多量の水を飲む
水分摂取した場合、尿を減少させ、廃棄物は徐々に体内に蓄積されることになりますので、体内の代謝を促進するのに十分な水を追加するために膨満感を解消。
10.酸性飲料を避ける。
コーヒー、紅茶、ジュースやワインは、膨満感を引き起こし、消化管の炎症を引き起こすだろう、すべての高酸飲料です。
11.バナナをもっと食べる
素体カリウムナトリウムの不均衡は、過剰の水が集まることができるとき、。膨満感につながるマルチバナナ、ジャガイモ、ほうれん草がインビボでカリウム濃度を増加させることによって、腰効果を達成するために、余分な水分を減算することにより身体を助けるためのナトリウムレベルを低減することができます。
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