एक छोटा सा पॉट कई महिलाओं के शरीर मुद्दों में से एक, आसीन कमर है और पेट यह वसा जमा करने के लिए और धीमी गति से पाचन पैदा कर सकता है आसान है, इसलिए बहुत से लोगों को बहु पेट की चर्बी नहीं है, लेकिन पेट बढ़ाव हैं। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग, मेयो क्लीनिक विशेषज्ञों का सुझाव है 11 पेट आसान तरीका के प्रकार दैनिक कटौती करने के लिए, पाचन को बढ़ावा देने, चयापचय में सुधार, पेट के निचले हिस्से स्वाभाविक रूप से यह समतल होगा।
1. नाश्ता अनाज खाओ
कब्ज कारणों उभड़ा पेट के कारण से एक है। तो, खाने, फाइबर युक्त नाश्ता अनाज, लाभकारी आंतों peristalsis कब्ज दूर।
2. उबले सब्जियां खाते हैं
अध्ययन एक कच्चे गाजर काफी के साथ प्रदान की उबले गाजर पोषक तत्वों की है कि आधे सेवारत से पता चला है, लेकिन अंतरिक्ष पाचन तंत्र के कब्जे के भीतर काफी कम होती है। इसलिए, खाने सब्जियों उबले हुए किया जाना चाहिए के बाद, संभव के रूप में छोटे रूप में कच्चे खाया।
3. मसालेदार भोजन खाने से बचें
मसालेदार भोजन जैसे काली मिर्च, मिर्च पाउडर, मिर्च सॉस आदि की अत्यधिक खपत गैस्ट्रिक एसिड स्राव को उत्तेजित करेगी और पेट की सूजन पैदा कर सकती हैं।
4. कम चबाने वाली गम
चबाने वाली गम हवा को श्वसन तंत्र में प्रवेश करने का कारण बनती है और आंतों में बंद हो जाती है, जिससे सूजन आती है।
5. कृत्रिम मिठास युक्त कम भोजन खाएं
Sorbitol, xylitol और mannitol कृत्रिम मिठास हैं जो सूजन के कारण होते हैं और आमतौर पर आहार सोडा और शक्करहित चबाने वाले मसूड़ों में पाए जाते हैं।
6. उच्च स्टार्च भोजन का सेवन कम करें
मानव मांसपेशी ग्लाइकोजन (एक कार्बोहाइड्रेट), और ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम की एक बड़ी मात्रा में रिजर्व और इस तरह के रूप में पानी के बारे में 3 ग्राम के साथ संग्रहीत, लेकिन अधिकांश लोगों इतनी ऊर्जा भंडार जरूरत नहीं है। उच्च स्टार्च भोजन का सेवन कम करने के लिए, बैगल, पास्ता, pretzels, आदि, अतिरिक्त शरीर 'तरल ईंधन के रिज़र्व कम करने में मदद।
7. सेम खाओ
जबकि सेम सब्जी प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन सेम, गोभी, गोभी, आदि जठरांत्र पथ में गैस की एक बड़ी राशि का उत्पादन करेगा। फलियां खाने, सेम पेट फूलना से बचने के लिए रात भर भिगो जा सकता है।
8. दैनिक गतिविधियों
रात के खाने के पैदल दूरी पर कम से कम 5 मिनट के बाद दिल की धड़कन और सांस लेने की अनुमति देने के लिए, मदद करने के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग के भीतर हवा में रिलीज कुंडी आंतों की मांसपेशियों के संकुचन प्राकृतिक को प्रोत्साहित, जठरांत्र संबंधी मार्ग के दबाव को कम करने के लिए, पाचन में तेजी लाने, कब्ज और पेट फूलना को रोकने में एक भूमिका निभाते हैं।
9. बहुत सारे पानी पीने से
पानी का सेवन, मूत्र में कमी आई है, तो बेकार धीरे-धीरे शरीर में एकत्र होंगे, इसलिए, शरीर की चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पानी जोड़ने के लिए सूजन को खत्म करने।
10. अम्लीय पेय से बचें
कॉफी, चाय, रस और शराब सभी उच्च एसिड पेय हैं, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की जलन का कारण होगा, सूजन के कारण।
11. अधिक केले खाएं
जब तत्व शरीर पोटेशियम सोडियम असंतुलन, अतिरिक्त पानी एकत्र कर सकते हैं, सूजन के लिए सीसा। बहु केले, आलू, पालक विवो में पोटेशियम के स्तर को बढ़ाने से, अत्यधिक नमी को घटा कर शरीर में मदद करने, कमर प्रभाव को प्राप्त करने में सोडियम के स्तर को कम कर सकते हैं।
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