وعاء صغير هو واحد من القضايا الجسم العديد من النساء والخصر المستقرة والبطن فمن السهل أن تتراكم الدهون ويمكن أن يسبب الهضم البطيء، لذلك الكثير من الناس ليسوا الدهون متعددة في البطن، ولكن انتفاخ البطن. الولايات المتحدة وزارة الجهاز الهضمي، يوصي خبراء مايو كلينيك 11 طريقة بسيطة للحد من المعدة ، وتعزيز الهضم ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وبطبيعة الحال سوف تصبح أسفل البطن مسطحة.
تناول حبوب الإفطار
الإمساك هو واحد من الأسباب التي تسبب انتفاخ البطن، لذلك، وتناول الطعام الغني بالألياف حبوب الإفطار، مفيد التمعج الأمعاء، وتخفيف الإمساك.
2. على البخار الخضار للأكل
وقد أظهرت الدراسات أن نصف حصة من المواد الغذائية والجزر على البخار تزويد الجزر الخام تماما، ولكن ضمن الحيز الذي الجهاز الهضمي المحتلة هو أقل من ذلك بكثير. ولذلك، بعد أن يتم على البخار أكل الخضروات، تؤكل نيئة أقل قدر ممكن.
3. تجنب تناول الطعام حار
استهلاك مفرط من الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الأسود ، ومسحوق الفلفل الحار ، صلصة الفلفل الحار ، وما إلى ذلك تحفز إفراز حمض المعدة وتسبب التهاب المعدة.
4. أقل من العلكة
مضغ العلكة يؤدي إلى دخول الهواء إلى الجهاز التنفسي ويقفل في الأمعاء ، مما يسبب الانتفاخ.
5. تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية صناعية
السوربيتول ، إكسيليتول ، مانيتول هي محليات صناعية تسبب الانتفاخ وتوجد عادة في الصودا الغذائية والعلكة الخالية من السكر.
6. الحد من تناول المواد الغذائية عالية النشا
يوجد الكثير من الجليكوجين (نوع من الكربوهيدرات) المخزن في عضلات الجسم البشري ، ويتم تخزين كل غرام من الجليكوجين مع حوالي 3 جرام من الماء ، ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى الكثير من احتياطيات الطاقة ، مما يقلل من تناول الأطعمة عالية النشا ، مثل: تساعد المعجنات ، والمعكرونة ، والمعجنات ، وما إلى ذلك ، على الحد من احتياطات الوقود الزائد في الجسم.
7. تناول الفاصوليا
على الرغم من أن البقوليات غنية بالبروتين النباتي ، والفاصوليا ، والملفوف ، والملفوف ، وما إلى ذلك ، فإنها تنتج الكثير من الغاز في الجهاز الهضمي.إذا كنت ترغب في تناول الفاصوليا ، نقع حبوبك لليلة واحدة لتجنب انتفاخ البطن.
8. الأنشطة العادية
بعد العشاء مسافة لا تقل عن 5 دقائق للسماح للضربات القلب والتنفس، وتحفيز تقلص الطبيعي لعضلات الأمعاء للمساعدة في الافراج مزلاج في الهواء داخل الجهاز الهضمي، والجهاز الهضمي لتخفيف الضغط، وتسريع عملية الهضم، وتلعب دورا في الوقاية من الإمساك وانتفاخ البطن.
9. شرب الكثير من الماء
إذا كانت كمية المياه، وانخفض البول، والنفايات تتراكم تدريجيا في الجسم، وبالتالي، والقضاء على الانتفاخ لإضافة كمية كافية من الماء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
10. تجنب المشروبات الحمضية
القهوة والشاي والعصير والنبيذ وجميع المشروبات عالية الحامض، فسوف يسبب تهيج الجهاز الهضمي، مما تسبب الانتفاخ.
11. تناول المزيد من الموز
عندما يكون الجسم عنصر التوازن الصوديوم والبوتاسيوم، والماء الزائد قد جمع، وتؤدي إلى الانتفاخ وبحلول الموز المتعددة، البطاطا، السبانخ زيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم الحي، يمكن أن تقلل من مستويات الصوديوم لمساعدة الجسم عن طريق طرح الرطوبة الزائدة، لتحقيق تأثير الخصر.
'أرسل الرفاه: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
