آج، جوو باان آپ کو گاکا فوڈ کے سامنے ایک 'ہائی اسکول' میں بھوک کو کنٹرول کرنے اور اپنے آپ کو کیسے تبدیل کر سکیں گے.
کھانا چھوڑ دو
کھانے کے مواد اور ذائقہ پر زیادہ توجہ دینا، جیسے: تیل، بہت سست، بہت تکلیف، بہت میٹھی. کھانے کا فیصلہ کرنے کے لئے، اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ صرف سوس ہے، تو آپ کم کھائیں گے.
بھوک کی کوشش کریں
4 گھنٹے کی کوشش کریں، نمکین سمیت کسی بھی کھانے کی چیزیں نہ کھائیں. لوگ جو بہت زیادہ کھاتے ہیں، ہمیشہ کھانے کے لئے نہیں سنیں. تھوڑی دیر کے لئے بھوک لینا، ایک لمحے کے لئے بھوک لینا، جسم بھوک کے سگنل کو کم سے کم کرنے کے لئے، آہستہ آہستہ آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کر سکتے ہیں.
وقت کی مقدار
باقاعدہ کھانے کی عادت کو تیار کرنے کے لئے 10 دن کا استعمال کریں. اس کے بعد آپ کو کھانے سے پہلے بھوک کا احساس ہوگا، اور جسم مناسب طریقے سے پیمائش کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے.
آہستہ کھاؤ
کم از کم 30 منٹ تک اپنے کھانے کا وقت بڑھاؤ. چاہے کھانا مزیدار ہے یا نہیں، یہ ایک پیار کی طرح ہے.
اپنے آپ کو وفاداری
اگر آپ چاہتے ہیں تو، آپ باقی دن کے دوران خود کو کھانا دے سکتے ہیں، اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کھا رہے ہیں. کھانے میں ہچکچاتے نہ ہو. آپ اتنے متحرک ہیں کہ آپ آنے والے دنوں میں خود کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
پریشان نہ ہو
جب میں کھاتا ہوں، تو میں کھانے پر توجہ مرکوز کرتا ہوں. میں باقاعدگی سے توڑنے کے لئے مشق کرتا ہوں. تھوڑی دیر کے لئے بات چیت اور سننا بند کرو، اور پھر کھاتے رہو. آہستہ آہستہ، دونوں قدرتی طور پر متبادل کریں گے.
کنٹرول کرنے کے بارے میں جانیں
ہوشیار اور شعور کھانے کو حاصل کرنے کے 3 طریقوں ہیں. کھانے کی رفتار سے کم، کھانے کے ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں، پلیٹ پر اضافی کھانا چھوڑ دیں، ڈش میں آمدورفت کا وزن کم کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کم کھاؤ؛ کھانا میں کھانے کی تعداد کو کم کرو یا ہر کھانے کا صرف ایک چھوٹا سا حصہ کھو.
