امروز، Xiao Bian به شما می آموزد که چگونه کنترل اشتها و تبدیل شدن به یک دبیرستان در مقابل غذای Gaoka!
یاد بگیرید که مواد غذایی را از بین ببرید
توجه بیشتری به مواد و طعم مواد غذایی مانند: بیش از حد چرب، بیش از حد شور، خیلی خسته، بیش از حد شیرین است. برای قضاوت در مورد غذا، اگر شما فکر می کنید آن است که فقط soso، و سپس شما کمتر بخورید.
گرسنگی امتحان کنید
سعی کنید چهار ساعت، انجام هر گونه مواد غذایی از جمله تنقلات بخورند. مردم بیش از حد غذا خوردن، همیشه در گوش دادن به غذا خوردن. تلاش خواهد کرد گرسنه، گرسنه تر در حالی که، اجازه می دهد بدن برای به حداقل رساندن سیگنال گرسنه است، بنابراین به آرامی می توانید اشتها را کنترل کنید.
مقدار کافی تعیین شده
از 10 روز برای ایجاد یک عادت غذای منظم استفاده کنید. پس از آن احساس گرسنگی خواهید کرد قبل از خوردن غذا، و بدن قادر خواهد بود به درستی اندازه گیری کند.
خوردن به آرامی
زمان غذا خود را تا حداقل 30 دقیقه افزایش دهید. این که غذا خوشمزه است یا نه، مانند غذای لذیذ است.
اظهار داشت:
اگر می خواهید، در طول بقیه روز می توانید غذا بخورید و مطمئن باشید که غذا خوردید. از غذا خوردن دریغ نکنید. شما خیلی پر انرژی هستید که می توانید در روزهای آینده تنظیم کنید.
نگران نباشید
وقتی غذا می خورم، روی غذا تمرکز می کنم. تمرین می کنم تا مرتبا بیدار شوم. برای مدتی صحبت می کنم تا گوش بدهم و ادامه دهم. به تدریج این دو به طور طبیعی متناوب می شوند.
یاد بگیرید برای کنترل
3 راه برای رسیدن به آگاهی آگاهانه و آگاهی وجود دارد: کاهش میزان خوردن غذا، تمرکز بر طعم غذا، اضافه کردن مواد غذایی اضافی به ورقه، کاهش وزن ظروف در ظرف و کاهش مصرف غذا در هنگام غذا خوردن خوردن کمتر؛ کاهش تعداد وعده های غذایی در یک وعده یا خوردن فقط یک قسمت کوچک از هر وعده غذایی.
