شياو بيان اليوم ليعلمك كيفية السيطرة على الشهية، وتحولت "المدرسة الثانوية الباردة" في وجه البطاقة الغذائية عالية!
تعلم لتجاهل الطعام
إيلاء المزيد من الاهتمام إلى المواد وتذوق الطعام، مثل: الكثير من النفط، مالحة جدا، متعب جدا، والطعام الحلو جدا للحكم، وقلبي اذا شعروا انها مجرد سوسو، فإنه سوف يأكل كثيرا.
جرب الجوع
محاولة اربع ساعات، لا تأكل أي طعام بما في ذلك الوجبات الخفيفة. الناس يأكلون كثيرا، لا تستمع دائما في لتناول الطعام، فهل محاولة من الجوع، وأكثر الجوع لفترة من الوقت، مما يسمح للجسم لتقليل إشارات الجوع، لذلك ببطء يمكنك التحكم في شهيتك.
الكمي توقيت
استخدم 10 أيام لتتناول عادة وجبة منتظمة ، وبعد ذلك سيكون لديك شعور بالجوع قبل الأكل ، وسيكون الجسم قادرًا على القياس بشكل مناسب.
كل ببطء
قم بتمديد وقت وجبتك إلى 30 دقيقة على الأقل ، سواء كان الطعام لذيذ أم لا ، فهو يشبه الذواقة.
موالية لنفسك
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن تعطي لنفسك وجبة خلال ما تبقى من اليوم ، وتأكد من أنك كنت تأكله ، لا تتردد في تناول الطعام ، لقد كنت شديد النشاط بحيث يمكنك ضبط نفسك في الأيام القادمة.
لا تزعج
عندما أتناول الطعام ، أركز على الأكل ، أتدرب على التحمل بانتظام ، توقف لبعض الوقت للتحدث والاستماع ، ثم الاستمرار في تناول الطعام ، وبالتدريج ، يتناوب الإثنان بشكل طبيعي.
تعلم السيطرة
هناك 3 طرق لتحقيق الأكل الواعي والواعي ، وخفض معدل الأكل ، والتركيز على طعم الطعام ، وترك المزيد من الطعام على الطبق ، وتقليل وزن الأطباق في الطبق ، واسأل نفسك أثناء تناول الطعام تناولي كمية أقل من الطعام ؛ قلل عدد الوجبات في الوجبة أو تناول جزءًا صغيرًا فقط من كل وجبة.
