کچھ لوگ کیوں زیادہ سے زیادہ سائنسی اور سبز کھیلوں کے وزن میں کمی کے طریقوں کو اپنانے کرتے ہیں، لیکن وہ ہمیشہ وزن سے محروم ہوتے ہیں. ورزش کے ذریعے وزن میں کمی کو حاصل کرنے کے لئے، بعض کوڈوں کی پیروی کرنا لازمی ہے جیسے مشق کی تعدد، ورزش کے بعد غذا وغیرہ. وزن کم کرنے کے لئے صحیح ورزش؟ یہاں جیو بائی کے ساتھ اس کے بارے میں جاننے کے لئے ہے!
1، طاقت کی تربیت لازمی ہے
کم چربی کے لئے، ایک گھنٹہ کے لئے ایک یروبک رقص کودنے کے لئے جدوجہد، چربی کم کرنے کا اثر نصف گھنٹے کے وزن کی تربیت سے کم ہے. اس وجہ سے پٹھوں کی میٹابولک شرح نسبتا زیادہ ہے.
مطالعہ کے لئے ڈلاس امریکن ایسوسی ایشن میں یروبک تحقیق آپ کے جسم کو چاہتے ہیں تو اپنے طور پر زیادہ کیلوریز جلانے 'بنیادی کھپت 30-50 کارڈ ہے برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کیلوری کی پٹھوں کی سرگرمی میں سے ایک پونڈ، لیکن چربی سے کیلوری بسم، لیکن صرف 2 کارڈ.' ثابت ہوتا ہے اس لیے، وہ جسم میں پٹھوں اور چربی کا تناسب بڑھانا ضروری ہے.
جم میں ہفتے میں دو مرتبہ وزن کی تربیت کرنا، یا روزانہ dumbbells لینے کی عادت کو فروغ دینا، جسم کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور چربی کی خود کفالت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.
2، کھیلوں کا کھیل
تحقیق کہ اسی مشق، دو بار کیا 7 بار کی کل بنانے کے لئے تقریبا 60 منٹ میں 3 بار، چربی کی کھپت کی کل بنانے کے لئے 40 منٹ میں تقسیم کیا جاتا ہے جس کے آخری 2 گھنٹے تھا ظاہر کرتا ہے.
کیونکہ ہر مشق کے بعد، جسم کم از کم 12 گھنٹوں کی زیادہ سے زیادہ میٹابولک شرح کو برقرار رکھتا ہے، اور اس وقت جسم میں جمع شدہ چربی کو اس وقت تیز کیا جاسکتا ہے. لہذا، اگر ممکن ہو تو آپ وزن میں کمی کا اثر بہتر ہو جائے گا.
3، کم سے کم 20 منٹ کے لئے مشق
اگرچہ یہ کہا جاتا ہے کہ کئی بار تقسیم شدہ اور مختصر مدت تک، کم سے کم وقت میں یہ 20 منٹ سے کم نہیں ہے. صحت کو فروغ دینے کے نقطۂ نظر سے، ایک ہی مشق صحت مند ترقی کے اثر کو 10 منٹ سے زائد منٹ تک پہنچ سکتا ہے. تاہم، کیلوری کی کھپت کم ہوجاتا ہے. نقطہ نظر سے، صرف 10 منٹ مشق کی کھپت بہت چھوٹا ہے، اور اہم کھپت گلیکوجن ہے.
بنیاد، کم از کم 20 منٹ کے لئے ورزش برقرار کہ دل کی شرح اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 55 فیصد سے زائد رکھنے پر چربی توانائی کا استعمال کریں، پھر عضلات اور جگر glycogen کے، ختم، چربی اہم ہونے کے لئے شروع کر سکتے ہیں (زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 مائنس آپ کی عمر ہے) استعمال کرتے ہیں.
4، کارروائی آسان اور قابل عمل ہونا چاہئے
ایک dieters کے حل کرسکتے ہیں، تو آپ کو اس طرح پٹھوں کی تعمیر کے لئے کس طرح، اسی طرح کی نقل و حرکت کس طرح کرنا ہے، اور کے طور پر ایک اچھی تربیت کے طریقوں، اور بنیادی طور پر خاص طور پر سیکھنے کے لئے نہیں کرنا آسان اور اثرات، ہے کہ اس مشق کا طریقہ، کی ضرورت ہے، سب سے بہتر ہے دیکھو پھر سوٹ کیا کر سکتے ہیں پر عمل کریں گے کیونکہ وزن میں کمی جسمانی کام نہ ایک ٹیکنالوجی زندہ ہے، کارروائی لاگو کرنے کے لئے آسان، واضح اور سادہ ہونا ضروری ہے.
اس طرح ایک سادہ چھ ریپس کی سفارش کے طور پر: بیٹھنے قدم کک، اعلی ٹانگ لفٹ میں سوستانی قدم + گھٹنے اٹھائے واپس کھڑے، سامنے کھڑی + واپس، بیٹھنے قدم بائیں اور دائیں جانب، supine کی دو تیتلیوں Twister کی طرف سے.
5، متنوع کھیلوں
کوئی بات نہیں جو طریقہ ایک مخصوص وقت پر، وزن کم کرنے کے لئے، ایک سطح مرتفع کا تجربہ کرے گا نیچے ریاست اس وقت ہوتی کاٹ نہیں ہے. یہ ایک کھیل میں چھ سے آٹھ ہفتے مصروف ہے جب، جسم آہستہ آہستہ ورزش کی شدت، اصل تحریک کو اپنانے کر سکتے ہیں کیونکہ یہ ہے جسم کا بوجھ محرک واضح نہیں ہے. اس طرح، ورزش کی شدت اور وقت نہ جامد، ورزش لوڈ کی بروقت ایڈجسٹمنٹ کرنے کے اتھلیٹک کی صلاحیت کے اضافہ کے ساتھ ہو سکتا ہے.
مثال کے طور پر، وقت کے وزن یروبک ورزش طویل مدت کم کرنے کے لئے بنیادی طور پر ٹہلنا، رقص، تیراکی، وغیرہ اس بنا پر منتخب کریں، پٹھوں میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ہفتے میں دو سے تین مرتبہ تربیت بہترین طاقت،، بیسل میٹابولک کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں جس دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر اس کے علاوہ، اعلی شدت وقفہ تربیت میں وزن میں کمی تک بہتر رسائی، بھاگ اور اچھے نتائج بھی موجود ہیں.
6، اچھا کھانے کی آدتوں کی ترقی کے لئے
مشق کرنے کے لئے جانا، اور اچھی تربیت کے طریقوں کے بعد سے زیادہ مہارت پر عمل پیرا، dieters کے بھی اچھے کھانے کی آدتوں کی ترقی پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. یہ واقعی بہت آسان ہے، ایک دن میں تین بار کھانا صرف ایک چھوٹا سا کنٹرول رات کے کھانے
7، طویل مدتی عمل
یہاں تک کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے ورزش، کے لئے ایک ماہ میں ایک اہم اثر پڑے کرنے کے لئے نہیں جا رہا ہے آخری نہیں ہے ایک کلسٹر پر، ہر روز پونڈ کے ایک جوڑے کو کھو دیا ہے جبکہ وزن کم کرنے کے ورزش کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے کی توقع نہیں ہے، یہ ممکن نہیں ہے.
اس کے علاوہ، عوام کی تحریک کے آغاز کا امکان، یہ ہے کہ، اس رجحان مل جائے گا باقاعدگی سے ورزش کے آغاز کے بعد، جس میں بنیادی طور پر توانائی کی جسمانی تعیناتی کی وجہ سے ہے وزن میں اچانک اضافہ چند کلو گرام مل جائے گا. اس طرح، یہ غلط تھا تحریک Yuejianyuefei کہ کھیلوں ترک.
اس کے علاوہ، عام طور پر فی جسم کے وزن میں مارچ 5-10٪ کمی وزن میں کمی کی ایک صحت مند کی شرح پر غور کیا. آپ کو تیزی سے ایک ہفتہ 3 پونڈ سے زیادہ وزن کم ہے تو یہ، اس وقت مزاحمت وہاں ہو جائے گا جسم روشنی یا بھاری نقصان ہو جائے گا کا مطلب ہے کہ کیس میں زوال ظاہر ہوتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
