ทำไมคนบางคนใช้วิธีการลดน้ำหนักในการเล่นกีฬาและวิทยาศาสตร์มากที่สุด แต่พวกเขามักลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายต้องใช้รหัสบางอย่างเช่นความถี่ในการออกกำลังกายการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเป็นต้น การออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อลดความอ้วนนี่คือการเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้กับเสี่ยวเบียน!
1, การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
สำหรับการลดไขมันพยายามดิ้นรนเต้นแอโรบิกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงผลการลดไขมันมีน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงฝึกน้ำหนักเนื่องจากอัตราการเผาผลาญของกล้ามเนื้อค่อนข้างสูง
วิจัยแอโรบิกในดัลลัสมาคมอเมริกันเพื่อการศึกษาพิสูจน์หนึ่งปอนด์ของกล้ามเนื้อกิจกรรมของแคลอรี่ทุกวันเพื่อรักษาบริโภคพื้นฐานคือบัตร 30-50 แต่แคลอรี่ไขมันบริโภค แต่เพียง 2 ใบ. ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ของตัวเองพวกเขา ต้องเพิ่มสัดส่วนของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย
สัปดาห์ละสองครั้งไปออกกำลังกายที่จะทำน้ำหนักการฝึกอบรมหรือการยกดัมเบลในการพัฒนานิสัยประจำวันสามารถทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงและส่งเสริมตนเองการบริโภคไขมัน
2 กีฬาแบ่ง
วิจัยแสดงให้เห็นว่าเดียวกันเป็นคนสุดท้าย 2 ชั่วโมงของการออกกำลังกายซึ่งจะแบ่งออกเป็น 40 นาทีเพื่อให้รวม 3 ครั้งการบริโภคไขมันในเกือบ 60 นาทีเพื่อให้รวม 7 ครั้งทำครั้งที่สอง
เพราะหลังจากการออกกำลังกายแต่ละร่างกายอาจรักษาอัตราการเผาผลาญอาหารที่สูงที่สุดของเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงการสะสมของไขมันในร่างกายจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็วในขณะนี้. ดังนั้นเท่าที่เป็นไปได้ส่วนที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักจะดีขึ้น
3 ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที
แม้ว่าจะบอกว่าจะแบ่งหลายครั้งในระยะสั้น แต่ในแต่ละเวลาต่ำสุดที่พวกเขาไม่ควรจะน้อยกว่า 20 นาทีจากมุมมองของการส่งเสริมสุขภาพในแง่ของการเคลื่อนไหวที่เดียวมากกว่า 10 นาทีถึงผลกระทบต่อสุขภาพส่งเสริม แต่การบริโภคแคลอรี่จากการสูญเสียไขมัน จากมุมมองเพียง 10 นาทีของการออกกำลังกายมีขนาดเล็กมากและการบริโภคหลักคือไกลโคเจน
การใช้พลังงานไขมันบนสมมติฐานที่ว่าไว้การออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีทำให้อัตราการเต้นหัวใจและอื่น ๆ กว่า 55% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็น 220 ลบอายุของคุณ) แล้วกล้ามเนื้อและตับไกลโคเจนหมดไขมันสามารถเริ่มต้นที่จะมีความสำคัญ ใช้
4 การกระทำควรจะง่ายและเป็นไปได้
เมื่อ dieters สามารถแก้ไขแล้วคุณต้องมีวิธีการที่ดีในการฝึกอบรมและวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและผลกระทบโดยทั่วไปไม่เฉพาะในการเรียนรู้เช่นวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ, วิธีการทำการเคลื่อนไหวและอื่น ๆ ที่ดีที่สุดคือ ดูแล้วจะปฏิบัติตามเหมาะสมสามารถทำ. เพราะการสูญเสียน้ำหนักคือการทำงานทางกายภาพไม่ได้เป็นเทคโนโลยีสดการดำเนินการจะต้องมีความชัดเจนและง่ายต่อการดำเนินการ
ตัวอย่างเช่นแนะนำการออกกำลังกายแบบง่ายๆ 6 วิธียกขาขึ้นที่ตำแหน่งถอนตำแหน่งเดิมยกหัวเข่ายกขาหลังขั้นตอนเตะขาก่อนเตะเดินไปทางซ้ายและขวาเริ่มจากทั้งสองด้านและบิดตัวผีเสื้อ
5, การกระจายการลงทุนในกีฬา
ไม่ว่าชนิดของวิธีการสูญเสียน้ำหนักจะพบกับที่ราบสูงในช่วงเวลาหนึ่งและจะมีการลดลงไม่มีเป็นเพราะหลังจาก 6-8 สัปดาห์ในกีฬาบางอย่างที่ร่างกายสามารถค่อยๆปรับตัวเข้ากับความรุนแรงการออกกำลังกายนี้ การกระตุ้นร่างกายโดยการบรรทุกไม่เป็นที่แน่ชัดดังนั้นความเข้มข้นและเวลาในการออกกำลังกายจึงไม่สามารถแก้ไขได้และต้องปรับการออกกำลังกายในเวลาที่เหมาะสมด้วยการเพิ่มขีดความสามารถในการออกกำลังกาย
ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักเป็นเวลานานในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณสามารถเลือกที่จะเขย่าเบา ๆ ว่ายน้ำว่ายน้ำเป็นต้นบนพื้นฐานนี้เป็นการดีที่สุดที่จะมีการฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งทุกสัปดาห์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน เพื่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักที่ดีขึ้นนอกจากนี้การออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงวิ่งหนีรวมกับวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ยังมีผลดีกว่า
6, พัฒนานิสัยการกินที่ดี
หลังจากที่ยังคงฝึกฝนและฝึกฝนวิธีการออกกำลังกายที่กล่าวมาแล้วผู้ที่ทานอาหารจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการพัฒนานิสัยการกินที่ดีนี่เป็นเรื่องง่ายมากคุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารมื้อเย็นสำหรับมื้ออาหารสามมื้อต่อวันเท่านั้น
7, การยึดมั่นในระยะยาว
คุณไม่ได้คาดหวังที่จะลดน้ำหนักในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อวันนี้เป็นไปไม่ได้แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักไม่มีผลชัดเจนถ้าคุณไม่ได้อยู่ได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
นอกจากนี้คนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายอาจพบกับปรากฏการณ์นี้นั่นคือหลังจากเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำแล้วพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมโดยส่วนใหญ่เกิดจากการใช้พลังงานของร่างกายทำให้บางคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายลดไขมันลงไป ละทิ้งการออกกำลังกาย
นอกจากนี้โดยทั่วไปเชื่อว่าอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะลดลงประมาณ 5-10% ของน้ำหนักตัวทุกสามเดือนหากอัตราการสูญเสียน้ำหนักเกินกว่า 3 ปอนด์ต่อสัปดาห์หมายความว่าร่างกายจะได้รับความเสียหายน้อยหรือรุนแรงและมันจะทนในเวลานี้ หยดเกิดขึ้นและอื่น ๆ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
