¿Por qué algunas personas toman el ejercicio verde más científica, más que perder peso, pero no siempre se inclinan hacia abajo? Para lograr la pérdida de peso a través del ejercicio, y una parte del código debe observar, tales como la frecuencia del movimiento, el movimiento de los arreglos de la dieta. Entonces, ¿cómo ejercicio adecuado para bajar de peso, aquí estamos con las pequeñas series a saber!
1, entrenamiento de fuerza es indispensable
Por la pérdida de grasa, los aeróbicos del salto que luchan por una hora, la reducción de grasa y menos de entrenamiento con pesas de media hora. Esto se debe a que los músculos de la tasa metabólica es relativamente alta.
Aeróbico de Investigación de la Asociación Americana de Dallas para el Estudio demuestra 'uno libras de la actividad muscular de las calorías diarias para mantener el consumo básico es 30-50 tarjeta, pero las calorías de grasa consumida, pero sólo 2 cartas.' Por lo tanto, si desea que el cuerpo quema más calorías por su cuenta, se hay que aumentar la proporción de músculo a la grasa en el cuerpo.
Dos veces por semana al gimnasio para hacer el entrenamiento con pesas, o levantar pesas para desarrollar un hábito diario, pueden hacer que los músculos del cuerpo más fuerte, y promover la auto-consumo de grasa.
2, movimiento segmentado
La investigación muestra que el mismo fue el último 2 horas de ejercicio, que se divide en 40 minutos para hacer un total de 3 veces, el consumo de grasa en casi 60 minutos para hacer un total de 7 veces hecho dos veces.
Debido a que después de cada ejercicio, el cuerpo puede mantener la tasa metabólica más alta de al menos 12 horas, la acumulación de grasa corporal se consume rápidamente en este momento. Así, en la medida de lo posible segmento para hacer ejercicio, pérdida de peso será mejor.
3, ejercicio durante al menos 20 minutos
Aunque dice que está segmentado, cortos varias veces, pero cada vez que el mínimo que no debe ser inferior a 20 minutos desde la perspectiva de la promoción de la salud en términos de un único movimiento de más de 10 minutos para alcanzar los efectos beneficiosos para la salud, pero el consumo de calorías de la pérdida de grasa Desde el punto de vista, solo 10 minutos de consumo de ejercicio es muy pequeño, y el principal consumo es el glucógeno.
Utilizar la energía de grasa en la premisa que sustenta el ejercicio durante al menos 20 minutos, manteniendo el ritmo cardíaco y más del 55% de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardiaca máxima es 220 menos su edad), entonces el músculo y el hígado de glucógeno, exhausto, la grasa puede comenzar a ser significativo Uso.
4, la acción debe ser simple y factible
Cuando hacen dieta pueden resolver, entonces se necesita un buen métodos de entrenamiento, y este método de ejercicio que es simple y efectos, básicamente, no específicamente para aprender, por ejemplo, cómo construir el músculo, cómo hacer los movimientos, y así sucesivamente, lo mejor es una mira luego lo mismo puede hacer. debido a la pérdida de peso es un trabajo físico, no es una tecnología en vivo, la acción debe ser clara y sencilla, fácil de implementar.
Por ejemplo, se recomiendan seis ejercicios simples de práctica: levantar la pierna en alto, retirar la posición original + levantar la rodilla, retirarse en el lugar después del primer paso + patear la pierna delantera, caminar largo y tendido a izquierda y derecha, y a partir de ambos lados la mariposa se retuerce.
5, diversificación deportiva
No importa qué tipo de método de pérdida de peso, encontrará una meseta en un momento determinado y no habrá reducción. Esto es porque después de 6-8 semanas en un determinado deporte, el cuerpo puede adaptarse gradualmente a esta intensidad de ejercicio. La estimulación del cuerpo por la carga no es obvia. Por lo tanto, la intensidad del ejercicio y el tiempo no pueden ser los mismos, es necesario ajustar la carga de ejercicio a tiempo con la mejora de la capacidad de ejercicio.
Por ejemplo, para perder peso durante un período más largo de ejercicio aeróbico, puede elegir trotar, bailar, nadar, etc. Sobre esta base, es mejor tener 2 o 3 veces de entrenamiento de fuerza cada semana para aumentar los músculos y aumentar la tasa metabólica basal. Para lograr una mejor pérdida de peso. Además, los ejercicios de intervalos de alta intensidad, huir combinados con otros métodos de ejercicio también tienen mejores resultados.
6, desarrollar buenos hábitos alimenticios
Después de persistir en el entrenamiento y el dominio de los buenos métodos de ejercicio antes mencionados, las personas que hacen dieta deben prestar atención al desarrollo de buenos hábitos alimenticios. Esto es realmente muy simple. Solo necesita controlar la cena para tres comidas al día.
7, adherencia a largo plazo
No espere perder peso en un solo ejercicio. Es imposible perder una o dos libras por día. Esto es imposible. Incluso si hace ejercicio para perder peso, no hay un efecto obvio si no persiste durante un mes.
Además, las personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio pueden encontrar este fenómeno, es decir, después de comenzar el ejercicio regular, encontraron que el peso corporal aumentó repentinamente en varios kilogramos, lo que fue principalmente causado por el despliegue de energía del cuerpo. Abandonar el ejercicio
Además, generalmente se cree que una tasa de pérdida de peso saludable se reduce en aproximadamente 5-10% del peso corporal cada tres meses. Si la tasa de pérdida de peso supera las 3 libras por semana, significa que el cuerpo se dañará leve o severamente y será resistente en este momento. Las gotas ocurren y así sucesivamente.
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