Почему некоторые люди принимают самые научные и зеленые спортивные методы потери веса, но они всегда теряют вес? Чтобы достичь потери веса через физические упражнения, необходимо соблюдать некоторые коды, такие как частота упражнений, диета после тренировки и т. Д. Правильное упражнение, чтобы похудеть? Чтобы узнать об этом с Xiao Bian!
1, силовая подготовка незаменима
Для уменьшения жира, борющегося за прыжок в аэробном танце в течение одного часа, эффект уменьшения жира составляет менее получасовой тренировки. Это связано с тем, что уровень метаболизма мышц относительно высок.
По данным Института аэробных исследований в Далласе, базовое потребление калорий в фунтах суточной активности мышц составляет 30-50 калорий, но потребление калорий жира составляет всего 2 калории. «Итак, если вы хотите, чтобы организм потреблял больше калорий самостоятельно, Необходимо увеличить соотношение мышц и жира в организме.
Принимая весовую подготовку два раза в неделю в спортзал или развивая привычку ежедневно поднимать гантели, можно усилить мышцы тела и повысить самопотребление жира.
2, сегментированные виды спорта
Исследования показывают, что за те же двухчасовые фитнес-упражнения он делится на 40 минут, чтобы сделать в общей сложности 3 раза, а потребляемый жир почти делится на 60 минут, чтобы сделать 7 раз в общей сложности 2 раза.
Потому что после каждого упражнения организм может поддерживать максимальный уровень метаболизма не менее 12 часов, а накопленный жир в организме будет быстро потребляться в это время. Поэтому, если вы тренируетесь как можно больше, эффект потери веса будет лучше.
3, упражнение не менее 20 минут
Хотя он, как говорят, сегментирован и кратковременен много раз, он составляет не менее 20 минут в кратчайшие сроки. С точки зрения укрепления здоровья одно упражнение может достичь эффекта укрепления здоровья в течение более 10 минут. Однако потребление калорий снижается. С точки зрения, только 10 минут потребления упражнений очень малы, а основным потреблением является гликоген.
Предпосылкой использования жирной энергии является продолжение упражнений в течение как минимум 20 минут и сохранение сердечного ритма выше 55% от максимального ритма (максимальный ритм составляет 220 минус возраст). В это время гликоген в мышцах и печени потребляется, и жир может значительно уменьшиться. использовать.
4, действие должно быть простым и выполнимым
Когда диетологи могут решить свои проблемы, им нужен хороший метод упражнений, и этот метод упражнений прост и эффективен. В основном ему не нужно учиться конкретно, например, как осуществлять мышцы, как делать движения и т. Д. Если вы посмотрите на это, то вы можете это сделать потом. Поскольку потеря веса - это физическая работа, а не технология, действие должно быть простым и понятным, простым в реализации.
Например, рекомендуется использовать шесть упражнений: поднимать ногу на место, снимать с места + поднимать колено, отступать на месте после первого шага + пинать переднюю ногу, наступать налево и вправо в течение долгого времени, а начиная со спины, закручивать бабочку.
5, Спортивная диверсификация
Независимо от того, какой метод потери веса, он будет сталкиваться с плато в определенное время и не будет уменьшения. Это происходит потому, что через 6-8 недель в определенном виде спорта организм постепенно может адаптироваться к этой интенсивности упражнений. Стимуляция тела нагрузкой не очевидна, поэтому интенсивность упражнения и время не могут быть одинаковыми, необходимо настроить нагрузку во времени с увеличением физической нагрузки.
Например, чтобы похудеть на более длительный период аэробных упражнений, вы можете выбрать толчок, танец, плавание и т. Д. На этой основе лучше всего каждые две или три раза тренировать силы, чтобы увеличить мышцы и увеличить базовую скорость метаболизма. Для достижения лучшей потери веса. Кроме того, упражнения с высокой интенсивностью интервалов, убегающие в сочетании с другими методами упражнений, также имеют лучшие результаты.
6, развивают хорошие пищевые привычки
После того, как вы настаивали на обучении и освоении вышеупомянутых хороших методов упражнений, диетологи должны обратить внимание на развитие хороших привычек в еде. Это на самом деле очень просто. Вам нужно только контролировать ужин на три приема пищи в день.
7, долгосрочная приверженность
Вы не можете терять вес, тренируясь. Вы можете потерять один или два фунта в день. Это невозможно. Даже если вы тренируетесь, чтобы похудеть, нет никакого очевидного эффекта, если вы не будете настаивать на одном месяце.
Более того, люди, которые только что начали заниматься физическими упражнениями, могут найти это явление, то есть после начала регулярных упражнений они обнаружили, что вес тела внезапно увеличился на несколько килограммов, что было вызвано главным образом распространением энергии тела. В результате некоторые люди ошибочно полагали, что упражнения уменьшают содержание жира, так что Отказаться от упражнений.
Более того, обычно считается, что здоровая потеря веса снижается примерно на 5-10% веса тела каждые три месяца. Если скорость потери веса превышает 3 фунта в неделю, это означает, что тело будет слегка или сильно повреждено, и в это время оно будет устойчивым. Капли происходят и так далее.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
