چرا برخی از مردم را به علمی ترین، ترین ورزش سبز به از دست دادن وزن، اما نه همیشه تکیه پایین؟ برای رسیدن به کاهش وزن از طریق ورزش، و برخی از کد باید رعایت شود، مانند فرکانس جنبش، جنبش از ترتیبات رژیم غذایی. پس چگونه ورزش مناسب برای کاهش وزن؟ در اینجا ما با سری کوچک در مورد آن بدانند هستند!
1، قدرت آموزش
برای از دست دادن چربی، تلاش ایروبیک هاپ به مدت یک ساعت، کاهش چربی و کمتر از آموزش وزن نیم ساعت. دلیل این است که عضلات میزان سوخت و ساز نسبتا بالا است.
تحقیقات هوازی در انجمن آمریکایی دالاس برای مطالعه ثابت می کند یکی پوند فعالیت عضلانی از کالری روزانه برای حفظ مصرفی پایه 30-50 کارت است، اما کالری چربی مصرف می شود، اما تنها 2 کارت. بنابراین، اگر شما می خواهید بدن سوزاندن کالری بیشتر در خود را، آنها ما باید نسبت عضله به چربی در بدن را افزایش دهد.
دو بار در هفته به سالن ورزش به انجام آموزش وزن، و یا بلند کردن دمبل به توسعه یک عادت روزانه، می تواند ماهیچه های بدن را قوی تر کنید، و ترویج خود مصرف چربی.
2، حرکت قطعه قطعه شده
تحقیقات نشان می دهد که همان 2 ساعت گذشته از ورزش، که به مدت 40 دقیقه تقسیم تا در مجموع 3 بار، مصرف چربی را به تقریبا 60 دقیقه تا در مجموع 7 بار انجام دو بار بود.
از آنجا که پس از هر تمرین بدن ممکن است حداکثر 12 ساعت متابولیسم را حفظ کند و چربی انباشته شده در بدن به سرعت در این زمان مصرف خواهد شد. بنابراین اگر شما ورزش کنید تا آنجا که امکان دارد، اثر کاهش وزن بهتر خواهد شد.
3، تمرین حداقل 20 دقیقه
اگرچه گفته شده است که چندین بار تقسیم و کوتاه مدت شده است، آن را در کوتاه ترین زمان کمتر از 20 دقیقه نیست. از منظر ارتقاء سلامت، یک تمرین تنها می تواند در بهبود بیش از 10 دقیقه به ارتقاء سلامت برسد، اما مصرف کالری کاهش می یابد. از ديدگاه، تنها 10 دقيقه مصرف ورزش بسيار کوچک است و مصرف اصلي گليکوژن است.
استفاده از انرژی چربی بر فرض که ورزش برای حداقل 20 دقیقه پایدار، نگه داشتن ضربان قلب و بیش از 55 درصد حداکثر ضربان قلب (حداکثر ضربان قلب است 220 منهای سن خود را)، سپس عضلات و کبد گلیکوژن، خسته، چربی می توانید شروع به قابل توجه باشد استفاده کنید
4، اقدام باید ساده و قابل انجام باشد
هنگامی که افراد رژیمی تواند حل و فصل، پس شما یک روش خوب آموزش، و این روش ورزش است که ساده و اثرات، اساسا نه به طور خاص برای یادگیری، مانند این که چگونه به ساخت عضله، چگونه به انجام این حرکات، و غیره نیاز دارید، بهترین است اگر به آن نگاه کنید، پس شما می توانید آن را بعدا انجام دهید. از آنجا که از دست دادن وزن، کار فیزیکی است نه تکنولوژی، عمل باید ساده و واضح و آسان باشد.
مانند توصیه ساده شش تکرار: در محل آسانسور پا بالا، ایستاده گام + زانو مطرح شده، ایستاده در مقابل + تماس ضربات گام چمباتمه زدن، گام چمباتمه زدن سمت راست و چپ، از خوابیده به پشت دو پروانه چرخان.
5، ورزش متنوع
مهم نیست که چه راهی برای کاهش وزن، به یک زمان خاص یک فلات تجربه، قطع نمی پایین دولت رخ می دهد این است که، زمانی که در یک ورزش درگیر شش تا هشت هفته، بدن می تواند به تدریج به شدت ورزش، حرکت اصلی انطباق تحریک بار از بدن مشخص نیست. بنابراین، شدت ورزش و زمان می تواند شخص، با افزایش توانایی های ورزشی به تنظیم به موقع از بار ورزش.
به عنوان مثال، به منظور از دست دادن دوره تمرین هوازی وزن طولانی تر از زمان به طور عمده را انتخاب نمایید آهسته دویدن، رقص، شنا، و غیره بر این اساس، بهترین تمرینات قدرتی دو تا سه بار در هفته برای افزایش عضلات، افزایش متابولیسم پایه، که می تواند دسترسی بهتر به کاهش وزن است. علاوه بر این، آموزش فاصله با شدت بالا، همراه با ورزش های دیگر فرار و نیز نتایج خوبی وجود دارد.
6، به منظور توسعه عادات خوب غذایی
پایبند به رفتن به تمرین و تسلط بر پس روش آموزش خوب، افراد رژیمی نیز نیاز به توجه به توسعه عادات خوب غذایی این است که در واقع بسیار ساده است، سه وعده غذا در روز فقط یک شام کنترل کمی
7، در دراز مدت پایبندی
شما انتظار نداریم که قادر به ورزش به از دست دادن وزن در حالی که بر روی یک خوشه، چند پوند هر روز از دست داده، این امکان پذیر نیست، حتی ورزش برای کاهش وزن، آخرین نیست برای یک ماه است که نمی یک اثر قابل توجه است.
علاوه بر این، آغاز حرکت مردم به احتمال زیاد پیدا خواهد کرد این پدیده، است که، پس از شروع ورزش منظم، افزایش ناگهانی وزن چند کیلوگرم پیدا کنید، که به طور عمده توسط استقرار فیزیکی انرژی ایجاد می شود. بنابراین، اشتباه بود که جنبش Yuejianyuefei که تا ورزش.
علاوه بر این، به طور کلی نرخ سالم از دست دادن وزن در هر ماه مارس کاهش 5/10٪ در وزن بدن در نظر گرفته. اگر شما از دست دادن وزن سریع تر از 3 پوند در هفته، به این معنی است که بدن خواهد داشت آسیب سنگین یا سبک، این زمان وجود خواهد داشت مقاومت سقوط در صورت به نظر می رسد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
