Por que algumas pessoas adotam os métodos de perda de peso mais científicos e ecológicos, mas sempre perdem peso? Para conseguir a perda de peso através do exercício, alguns códigos devem ser seguidos, como a frequência do exercício, dieta após o exercício, etc. Corrigir o exercício para perder peso Aqui é para aprender sobre isso com Xiao Bian!
1, o treinamento de força é indispensável
Para reduzir a gordura, lutando para saltar uma dança aeróbica por uma hora, o efeito de reduzir a gordura é menos de meia hora de treinamento com pesos, porque a taxa metabólica do músculo é relativamente alta.
De acordo com o Instituto de Pesquisa Aeróbica de Dallas, o consumo básico de calorias de um quilo de atividade de manutenção muscular é de 30 a 50 calorias, mas o consumo de calorias é de apenas 2 calorias. ”Então, se você quer que seu corpo consuma mais calorias sozinho, Deve aumentar a proporção de músculo e gordura no corpo.
Fazer musculação duas vezes por semana no ginásio ou desenvolver o hábito de levantar halteres diariamente pode tornar os músculos do corpo mais firmes e promover a auto-depleção de gordura.
2, esportes segmentados
Pesquisas mostram que para o mesmo exercício de fitness de duas horas, é dividido em 40 minutos para fazer um total de 3 vezes, e a gordura consumida é quase dividida em 60 minutos para fazer 7 vezes de um total de 2 vezes.
Porque após cada exercício, o corpo pode manter uma taxa metabólica máxima de pelo menos 12 horas, e a gordura acumulada no corpo será rapidamente consumida neste momento, portanto, se você se exercitar tanto quanto possível, o efeito da perda de peso será melhor.
3, exercitar por pelo menos 20 minutos
Embora seja dito ser segmentado e de curto prazo muitas vezes, não é inferior a 20 minutos no menor tempo.Do ponto de vista da promoção da saúde, um único exercício pode atingir o efeito de promoção da saúde em mais de 10 minutos.No entanto, o consumo de calorias é reduzido. Do ponto de vista, apenas 10 minutos de consumo de exercício são muito pequenos, e o principal consumo é o glicogênio.
A premissa de usar a energia gordurosa é continuar o exercício por pelo menos 20 minutos e manter o ritmo cardíaco acima de 55% do ritmo máximo (ritmo máximo é de 220 menos) Neste momento, o açúcar e músculo no fígado são consumidos e a gordura pode começar a ser substancialmente reduzida. Use.
4, a ação deve ser simples e viável
Quando os dietistas conseguem se decidir, precisam de um bom método de exercícios, e este método de exercícios é simples e eficaz, basicamente não precisa aprender especificamente, como exercitar músculos, fazer movimentos, etc. Se você olhar para isso, você pode segui-lo e fazê-lo, porque perder peso é trabalho físico, não tecnologia, a ação deve ser simples e clara, fácil de implementar.
Tal como recomendar um simples seis representantes: In-situ elevador perna alta, que está de volta etapa + joelho levantado, em pé na frente + trás chutes passo agachamento, passo agachamento lado esquerdo e direito, a partir do supino duas borboletas Twister.
5, esportes diversificados
Não importa o caminho para perder peso, a um certo tempo experimentará um platô, não cortem estado ocorre. Isto porque, quando envolvidos em um esporte de seis a oito semanas, o corpo pode gradualmente adaptar-se à intensidade do exercício, a moção original estimulação de carga do corpo não é óbvia. Assim, intensidade e tempo de exercício não pode ser estática, com o reforço da capacidade atlética para adaptação atempada da carga de exercício.
Por exemplo, para perder peso durante um longo período de exercício aeróbico, pode optar por correr, dançar, nadar, etc. Nesta base, é melhor ter 2 ou 3 treinos de força todas as semanas para aumentar o músculo e aumentar a taxa metabólica basal. Para conseguir uma melhor perda de peso, além disso, os exercícios intervalados de alta intensidade, fugindo combinados com outros métodos de exercícios, também têm melhores resultados.
6, desenvolver bons hábitos alimentares
Depois de insistir em treinar e dominar os métodos de exercícios bem mencionados, os dietistas precisam prestar atenção ao desenvolvimento de bons hábitos alimentares, o que é muito simples, você só precisa controlar o jantar para três refeições por dia.
7, adesão a longo prazo
Você não espera para ser capaz de exercício para perder peso, enquanto em um cluster, perdeu um par de libras todos os dias, isso não é possível, até mesmo exercício para perder peso, não dura por um mês não vai ter um efeito significativo.
Além disso, o início do movimento de pessoas provavelmente vai encontrar este fenômeno, ou seja, após o início do exercício físico regular, um aumento repentino de peso vai encontrar alguns quilos, que é causada principalmente pela implantação física de energia. Assim, era errado que o movimento Yuejianyuefei que Abandone o exercício.
Além disso, geralmente considerada uma taxa saudável de perda de peso por março de redução de 5-10% do peso corporal. Se você perder peso mais rápido do que 3 libras por semana, isso significa que o corpo será danos leves ou pesados, desta vez haverá resistência Gotas ocorrem e assim por diante.
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