운동을 통해 체중 감량을하려면 운동 횟수, 운동 후식이 요법 등 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 몸무게를 줄이기위한 올바른 운동? 여기 Xiao Bian과 함께 배우기!
1, 힘 훈련은 불가결하다.
지방 감소의 경우, 에어로빅 댄스를 1 시간 동안 뛰어 넘기 위해 고군분투하는 경우, 지방 감소 효과는 30 분 미만의 웨이트 트레이닝보다 적습니다. 이는 근육의 신진 대사율이 비교적 높기 때문입니다.
댈러스 에어로빅 연구소에 따르면 근육 일일 유지 활동의 기본 칼로리 소모량은 30-50 칼로리이지만 지방의 칼로리 소모량은 2 칼로리에 불과합니다. '그래서 신체가 더 많은 칼로리를 소비하기를 원한다면, 신체의 근육과 지방의 비율을 증가시켜야합니다.
일주일에 두 번 체중 훈련을 체육관으로 가져 가거나 덤벨을 매일 들어 올리는 습관을 개발하면 신체 근육을 탄력있게 만들고 지방의 자기 고갈을 촉진 할 수 있습니다.
2, 세그먼트 스포츠
연구에 따르면 동일한 2 시간 피트니스 운동의 경우 총 40 분으로 나누어 총 3 회, 소비 된 지방은 60 분으로 나누어 총 7 회 총 2 회 실시합니다.
운동을 한 후에는 최대 신진 대사율을 12 시간 이상 유지할 수 있기 때문에 신체의 축적 된 지방은이 시간에 빨리 소모되므로 운동을 가능한 한 많이하면 체중 감량 효과가 좋아집니다.
3, 적어도 20 분 동안 운동하십시오.
여러 번 분열되고 수명이 짧지 만 최단 시간은 20 분 이상이며 건강 증진의 관점에서 단 한 번의 운동으로 10 분 이상 건강 증진 효과를 얻을 수 있지만 칼로리 소모는 줄어 듭니다. 관점에서 운동 소비의 단지 10 분은 매우 작습니다, 그리고 주요 소비 글리코겐입니다.
지방 에너지를 사용하는 전제 조건은 적어도 20 분 동안 운동을 계속하고 심장 리듬을 최대 리듬의 55 % 이상으로 유지하는 것입니다 (최대 리듬은 220에서 제외). 이때 설탕과 간 근육이 소모되고 지방이 상당히 감소되기 시작할 수 있습니다. 사용.
4, 행동은 간단하고 실현 가능해야한다.
다이어트하는 사람이 마음을 굳힐 수있을 때, 좋은 운동 방법이 필요합니다.이 운동 방법은 간단하고 효과적입니다. 기본적으로 근육을 운동하는 법, 운동을하는 법 등 구체적으로 배울 필요가 없습니다. 당신이 그것을 본다면, 당신은 나중에 그것을 할 수 있습니다. 체중 감량이 기술이 아니라 육체적 인 일이기 때문에, 그 행동은 간단하고 명확하며 구현하기 쉽습니다.
이러한 간단한 여섯 명 담당자 추천과 같이 쪼그리고 다시 단계 차기에서 현장 높은 다리 리프트를 제기 단계 + 무릎을 다시 서, 앞에 서 +, 스쿼트 단계는 누운 두 개의 나비 트위스터에서, 왼쪽 및 오른쪽.
5, 스포츠 다각화
, 스포츠에 6 ~ 8 주 종사 할 때, 몸이 서서히 운동 강도, 원래의 움직임에 적응 할 수 있기 때문에 상관없이 방법은 다운 상태가 발생 깎지 않아, 고원을 경험하게 될 것입니다 특정 시간에, 무게를 잃을 것이 없습니다.이다 신체의 하중 자극은 명확하지 않다. 따라서, 운동 강도와 시간은 운동 부하의 적절한 조정에 운동 능력의 향상과, 고정 할 수 없다.
예를 들어, 시간의 무게 유산소 운동 더 긴 기간을 잃게하기 위해 주로이를 바탕으로 등 춤, 수영, 조깅 선택, 근육을 높이기 위해 2 ~ 3 배 일주일 훈련 최고의 강도는 어떤 수, 기초 신진 대사 속도를 증가 체중 감량에 더 나은 액세스 할 수 있습니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝에서 다른 운동과 함께 도망하고 좋은 결과도 있습니다.
6, 좋은 식습관을 개발하십시오.
연습으로 이동하고, 좋은 훈련 방법 후 이상 숙달하기 위해 준수, 다이어트도 좋은 식사 습관을 개발하기 위해주의를 기울여야합니다. 이것은 실제로 매우 간단합니다, 하루 세 끼 식사는 조금 제어 저녁 식사
7, 장기 준수
한 번의 운동으로 체중 감량을 기대하지는 않습니다. 하루에 1-2 파운드의 체중 감량이 불가능합니다. 체중 감량을 위해 운동을하더라도, 1 개월 동안 지속하지 않으면 아무런 효과가 없습니다.
또한, 사람의 움직임의 시작 가능성, 즉,이 현상을 발견 할 것이다 규칙적인 운동 시작 후, 주로 에너지의 물리적 배치에 의해 발생 몇 kg를 찾을 체중의 급격한 증가는. 따라서, 잘못 움직임 Yuejianyuefei이 그 운동을 포기하십시오.
게다가, 일반적으로 체중 년 3 월 5 ~ 10 % 감소 당 체중 감소의 건강한 속도로 간주. 당신이 빠른 3 파운드 일주일 무게를 잃을 경우,이 시간이 저항이있을 것이다 몸이 가볍거나 무거운 손상된다는 것을 의미합니다 드랍스 등이 발생합니다.
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